嗨我的朋友,分享給你
改善頭部緊繃不舒服的方法💡
如果沒有這些問題,也能夠透過這個方法
來預防頭頸、背部發生問題🍎
_
如果你有問題一直無法改善,可以在底下留言
你的問題,並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友,來
「免費」幫助你改善問題🌟
_
頭部之所以會緊繃不舒服,跟頸椎排列有關係,長時間讓身體的重心向前,會讓頭部過度前傾,讓你看東西的時候就必須要仰起頭🗣
這樣會讓枕下肌群過度負荷,進而在變得緊繃,在後腦勺產生激痛點甚至轉移到眼匡周圍,此外容易感覺到眼睛痠🌋
影片中的動作重複8到15下,3到5個回合,
可以在睡前做配合呼吸來放鬆身體,背拱
起來的時候吸氣,停留3到5秒🌬
有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻
_
如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
用行動支持佳緯,連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab
最後也祝福你有個美好的一天🧧
_
整套都是 Unlimit Original
新款V1訓練褲3M反光很酷
可以在下面的連結找到🔗
www.unlimit.style/
結帳時輸入『Unwei』
幫你省下一餐的錢💰
_
⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
_
#頭痛 #頭痛改善 #頭 #頭蓋骨調整 #改善 #姿勢改善 #睡眠改善 #腰痛改善 #改善便秘 #改善睡眠 #便秘改善 #猫背改善 #改善腸胃 #血流改善 #改善暗沉 #生理痛改善 #伸展 #伸展運動 #按摩 #按摩舒壓 #運動按摩 #訓練 #徒手訓練 #重量訓練 #核心訓練 #健身 #健身女孩 #健身教練 #預防勝於治療
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,頸椎是我們人體唯一會造成全身癱瘓的脊椎, 大腦的血液和神經全都從這七個小小個關節中通過, 我們不經意間低頭或伸頭的動作,都會帶給頸椎不小的壓力, 頭往前彎15度,頸椎的承重就增加12公斤; 頭往前彎30度,頸椎的承重就增加18公斤, 這部影片我會讓你知道如何保養頸椎,延緩退化時...
枕下肌群 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
嗨我的朋友,常常感覺頭昏眼花嗎?
一起來認識身體可能出了什麼狀況
_
在你的頭部後方有一群肌肉,默默的在
幫助你維持姿勢以及活動頭部
一起來認識『枕下肌群』💪🏼
枕下肌群總共有四位成員,分別是
🔘頭後大直肌
🔘頭後小直肌
🔘頭上斜肌
🔘頭下斜肌
肌肉群長得像金字體一樣,都會從枕骨連接
到第一二頸椎,除了頭下斜肌以外🦴
_
枕下肌群會協力讓頸椎伸直、旋轉、控制眼球
活動(試著手摸後腦杓,眼睛左右看,可以
感覺到肌肉在跳動)同時傳遞大腦訊息、
維持姿勢與動作協調性🧠
此外枕下肌群上有大量的肌梭,肌梭負責感應
肌肉張力,枕下肌群的肌梭是臀肌的50倍,
跟臀部比起來脖子更需要精準控制🕹
當長時間讓頭過度前傾,除了會讓頸椎排列位置不佳,也會為了要看東西而過度抬頭進而讓枕下肌群變得緊繃,在後腦勺產生激痛點,
甚至往前延伸到眼眶🌋
一個簡單的方法分享給你,讓你感受枕下肌群的張力,可以試著先駝背,把頭往前,最後把頭抬起來,摸著後腦勺,之後拉直身體,再摸
一次後腦勺,比較看看這兩個姿勢下,摸
到後腦勺的感覺是不是有不一樣呢💭
_
當你的枕下肌群出問題的時候,可能會
1️⃣感覺上頸部、顱底不舒服
2️⃣感覺後腦杓、前額、眼睛後方的不舒服
3️⃣頭昏眼花
你有出現上面哪一個情況呢?
可以在貼文下方留言👇🏻
_
我會在後續的貼文,分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡
如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
用行動支持佳緯,連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab
祝福你有個美好的一天💝
_
保養身體除了透過充足的睡眠、補充水分、
規律運動以外,皮膚的保養也很重要,
收到仲安家的美妍膠原飲之後,讓我
的皮膚保養變得簡單,每天一罐的
膠原蛋白同時帶出門也很方便✨
圖片右下角的仲安家美妍膠原飲
可以在連結中找到🔗
https://shp.ee/259u93x
_
#頭痛 #頭皮護理 #頭痛改善 #頭蓋骨矯正 #頭暈 #頸 #頸枕 #斜頸 #睡覺 #睡不著 #睡 #睡眠 #睡眠改善 #保養 #保養品 #臉部保養 #預防勝於治療 #預防勝於治療 #訓練 #徒手訓練 #重量訓練 #核心訓練 #運動 #運動女孩 #運動員 #運動不足 #健康 #健康生活 #健康人生 #眼睛 #眼
枕下肌群 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳解答
【全民人體力學保健教室:你常後腦杓下方緊緊的嗎? 很可能是臉頰太緊了?!】
你是否常會困擾為何後腦下方(又稱之為枕下肌群,參考右圖)常僵硬或痠痛的感覺… 卻又偏偏怎麼按都揉不鬆呢?
這很可能是你的「臉頰太緊了」?! 更正確來說是「咀嚼肌太緊繃了!」(左圖)
💥何為「咀嚼肌」呢?
◎咀嚼肌主要是兩條:「咬肌(位於臉頰旁)」與「顳肌(位於太陽穴的區域」,主要負責拉起我們下巴(下排牙)來咬食物。
◎值得注意的解剖特徵:仔細觀察左圖,應該不難發現這些咀嚼肌,皆會附著在「頭顱上」!! 這也是造成我們枕下肌群反覆僵硬的關鍵主因之一。
🌕當「咀嚼肌放鬆」時:頭顱前側不會有明顯的拉扯壓力,而頭顱後方的枕下肌群也可以不用很出力,就能維持頭顱平衡。
🌑當「咀嚼肌緊繃」時:頭顱前側會有明顯的拉扯壓力,此時,頭顱後方的枕下肌群將會出現非自主性的反覆出力,以維持頭顱平衡 (參考中圖),只是如此下來,我們就會感到枕下肌群很沉重、僵硬或痠痛,卻又鬆不掉! 因為它一直一直在出力!!
#如果你也常會後腦杓下方緊緊的可以多放鬆看看咀嚼肌
◎ 咬肌自我放鬆技巧 https://www.youtube.com/watch?v=g2jq0LB8b50
◎ 顳肌自我放鬆技巧 https://www.youtube.com/watch?v=CFq88pmBaYo
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
※「健康」從「知識」做起,全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
【提醒】如果您喜歡我們粉絲團的文章,請為我們於[按讚] 處點選 [搶先看],並在[通知]處點選[全部開啟] (手機板則按讚後,在 [追蹤中] 處點選 [搶先看] ),你將第一手收到我們每日人體力學保健文章唷
枕下肌群 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
頸椎是我們人體唯一會造成全身癱瘓的脊椎,
大腦的血液和神經全都從這七個小小個關節中通過,
我們不經意間低頭或伸頭的動作,都會帶給頸椎不小的壓力,
頭往前彎15度,頸椎的承重就增加12公斤;
頭往前彎30度,頸椎的承重就增加18公斤,
這部影片我會讓你知道如何保養頸椎,延緩退化時間,
也會告訴你,可以愛怎麼低頭就怎麼低頭的方法,
我在家用筆電的時候,都習慣把筆電架高,
如果要帶出門的話,我就會用這個可以貼在筆電後面的支架,
不僅輕薄,最高還可以增加20度的視角,非常方便。
如果你剛好在找筆電支架,輸入我的獨家折扣碼:
『ReviewJuicePT0831』
可以有77折的優惠,有效日期到08/31 23:59
購買連結:
https://bestmade.com.tw/collections/laptop-stands
0:00 為什麼頸椎這麼重要
1:06 頸椎結構
1:48 頸椎容易遇到的問題
3:01 頸椎使用方法
3:44 Bestmade neo2筆電支架
3:59 疼痛點按壓放鬆
4:36 枕下肌群放鬆
5:42 頸椎深層曲肌訓練
7:03 肩胛穩定與活動度訓練
8:00 下斜方肌與背肌綜合訓練
8:56 總結
9:35 網友問答
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
#物理治療師
#L=F*d
#頸椎保養
#運動治療
#Bestmade人學院
枕下肌群 在 阿舟的物理治療小教室 Youtube 的精選貼文
#更有效率的減緩頭痛
你有頭痛、頭暈、頭脹的問題嗎?
許多人一遇到頭痛
總是習慣會按一按,或是敲一敲
頭部周圍的區域
彷彿這樣才會比較好
緩解頭痛,你可以更有效率
我們將分享三個常見的方法
快速放鬆整個頭部筋膜
減緩你的頭痛問題!
阿舟的書榮獲博客來暢銷書前50名啦!
【呼吸:啟動筋膜自癒的開關】
肩頸痠痛、腸胃不適、下背痛、頭脹頭痛
原來都是「呼吸」惹的禍
四大步驟重啟呼吸,
解決長年的酸緊痛!
現在購書75折,正是入手好時機
博客來 https://reurl.cc/ex6O9W
金石堂 https://reurl.cc/8GWp3g
誠品 https://reurl.cc/3DjY5M
訂閱我頻道 ▶ https://goo.gl/AJfj6D
阿舟的粉絲頁▶https://goo.gl/Sws2j1
阿舟的部落格▶https://jhouphysionews.com/
阿舟物理治療小教室的人氣影片:
▶膝蓋痛的真正原因? 膝蓋痛反而應該優先處理...
https://youtu.be/ZuQ4FyM-LpY
▶『駝背』先別急著貼牆,讓科學告訴你訣竅
https://bit.ly/35FHANW
▶核心穩定的關鍵在『呼吸』? | 秒懂腹式呼吸背後的科學
https://bit.ly/38SaBs4
▶肩膀痛舉不高?放鬆這三條肌肉超有效!
https://youtu.be/nZL85ogCwHw?
各節重點:
00:00 前導
00:17 正片開始
00:51 頭痛的真正原因
01:07 頭痛不等於血流阻塞?
01:52 後腦杓與頭頂疼痛的放鬆:枕下肌群
04:00 太陽穴疼痛的放鬆肌肉:胸鎖乳突肌
05:51 整個頭部疼痛的放鬆:橫膈膜
08:21 重點回顧
08:27 結尾
枕下肌群 在 枕下肌群——「小身材,大能量,位卑未敢忘憂國!」 | PTT新聞 的推薦與評價
博主推薦培訓時間:2019年3月22-30日(星期五報到)培訓地點:河南中醫藥大學先請出我們今天的主角——枕骨下肌群,枕下肌群位於枕骨的下方, ... ... <看更多>