2021 柏林馬拉松比賽篇《我是不知道你們可不可以,總之我是肯定不行啦!》
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(準備篇請見上頁)
Corral A (sub 2:40) 出發的速度真的很快,領先集團自然一下就不見了,而人最多的大集團,大約也是以 3:30-3:40/k 左右的速度在前進。這其實是我平時訓練時、狀況不錯會跑到的 MP (馬拉松配速)今天跑起來肌肉的感覺也不勉強。
不過相較於涼爽乾燥(10-15°C)的灣區氣候,今天的柏林 9:15am 剛開賽氣溫就接近 20°C、濕度也有 90%. 不經暖身,才開始跑一公里心率已經是 165 bpm. 這跟賽前擬定的「前半馬心率不超過 165,前 32 K 不超過 170」的作戰策略一比已接近臨界值。
惡魔的聲音喊著「別怕,也許今天就是突破自己的時候,比賽哪有不心跳高的!」但心裡有另一個理智的聲音「這是你練了幾個月才得出的數據,不要不相信科學⋯⋯」
0-5K Split: 18:45 / 心跳 165
我看了看錶、看了看旁邊的人;又看了看錶、又看了看旁邊的人。
"I don't know if you guys can do it, but I can't!"
我不記得這句話是悶在心裡,還是真的有喊出來,總之我牙一咬就立刻放慢、跑在路肩。。然後你就看到非洲大草原般的景象,上百隻狂暴的野牛把我狠狠輾過。
5K 就放慢意味著⋯⋯
1. 今天不可能跑進 2 小時 35 分了,儘管我為了這目標練了整整九個月
2. 也可能保不住 PB,儘管那只是原先設定的 "低標"
但是心跳是很誠實的(我有綁心率帶)而在前五公里就異常高到 165 bpm 更代表了無論我腿的感覺有多輕鬆,心肺明確就是在比平常更努力。
觀察了自己的生理狀態,汗不斷的流、但是衣服完全不會乾,這也說明一件事:高溫度、高濕度,而十分慚愧的是,我是最不耐高溫高濕的那種。雖然多少有點不甘心,但有時候做正確的決定,往往比放手一搏更難。
我當下改變策略,直接換了錶的顯示介面,改成不看配速,嚴格把心率控制 165 以下。速度一下就從 3:40 掉到了 3:50 ,後頭的跑者的腳步聲不斷逼近,壓力極大。更有幾個 Corral B 的跑者迎頭趕上,心底雖然不服氣,也只能耐住性子任他們超前。
手上的 drink mix 運動飲料讓我撐到了 10K. 另外每個 5K 的官方水站無論渴不渴,都先進去拿杯水再說,不渴就淺飲一口,剩下的統統淋頭頂上。
5-10K: 19:07 / 心跳 165
10-15K: 19:10 / 心跳 165
過了 15K 我覺得好像找到了自己的 comfort zone. 大概就是 3:50/k (全馬 2 小時 40 分)的配速,可以跑的有把握。
大概是這時候遇到了在路邊加油的太太,我大喊了一聲「240!」 毫無羞恥心把新的目標告訴她,天知道在這之前我已經經歷了多少。
20-25K: 19:11 / 心跳 165
Half Marathon: 1:20:13
速度到這裡還是維持得很均勻,5K-20K 都在每 5 公里分段 19:10 上下,差距不到三秒。而且這是在完全沒看錶的前提下,只說明了柏林的賽道有多好。半馬比預期的稍慢了幾秒,但對比於剛開跑時的不舒適,這個配速我可以一直跑下去。
25-30K: 19:30 / 心跳 168
配速往下掉了一點,後來聽說這裡有坡
30-35K: 19:11 心跳 170
配速又回來一些,後來聽說這裡下坡
跑過 32K 的時候有個插曲,我被女子選手 Shalane Flanagan 刷卡!Shalane 是美國近代最好的馬拉松跑者之一,2017 年以 2 小時 26 分拿下紐約馬冠軍,我也參加了同一場比賽,跑了 2 小時 46 分。
她退役後開始執教,今年則是以 40 歲之姿宣布要在 42 天內挑戰世界六大馬,而柏林馬僅僅是她的第一站。我不知道她為什麼會從我後面出現,難道是前面跑爆了?還是肚子痛?愣了一會,扯了嗓子大喊:"Let's go Shalane!"
在柏林賽道上,想必幫她加油的聲音遠遠比不上美國其他比賽、遑論紐約馬拉松了。她頭也不回,但向後給了我一個大拇指。我心中一陣感動,快馬加鞭跟在她後方五公尺想一睹偶像風采,但跑沒 100 公尺就知道這個配速絕對不尋常,我又喊了一次加油,然後看著她的背影遠去。
(回到終點得知她前半馬跑了 1 小時 23 分 — 根本在玩;後半馬一口氣就加速到 1 小時 15 分 — 還好我沒跟。)
35-40K: 19:40 心跳 173
從 32K 開始解封的心跳,現在已經超過 170 了,身體也有點撞牆期的感覺,速度掉到快要 4:00/K。我嘗試提速,但大腿後側有點要抽不抽的感覺。
雖然我只能保守前進,不過沿路上還是不斷超過人。一開始遠遠跟著的 2 小時 40 分大集團感覺也潰不成軍,偶爾會看到幾個在路邊站著不動的跑者、奮力的敲著自己的大腿想喚起一些什麼,我也只能心疼地說聲加油。
40K-Finish: 8:25 心跳 177
最後兩公里,我知道自己不會跑爆了。開始跟民眾互動、跟超過的每個跑者喊加油!經過 42 公里,終於又回到布蘭登堡門,在太陽下閃閃發亮的拱門下,此刻我覺得自己就是全世界最幸福的人。
0 - 5K: 18:45 (3:45/k)
5-10K: 19:07 (3:50/k)
10-15K: 19:10 (3:50/k)
15-20K: 19:09 (3:50/k)
Half Marathon: 1:20:13 (3:48/k)
20-25K: 19:11
25-30K: 19:30 (3:54/k)
30-35K: 19:11 (3:51/k)
35-40K: 19:40 (3:57/k)
40K-Finish: 8:25 (3:51/k)
Finish Time: 2:42:11 (3:51/k)
1st Half: 1:20:13
2nd Half: 1:21:59 (+1’46”)
Place (Half): 416
Place (Total): 284 (-132)
#柏林馬拉松
#berlinmarathon2021
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Handline Fishing,也在其Youtube影片中提到,峰迴路轉 乾坤扭轉『香港釣魚 : 艇釣』維港 {粵語旁白+中英文字幕} A mountain road twists and turns. To reverse the course of events [Hong Kong HK Fishing : BoatGame] Victoria Harbo...
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徐聖千走在陽世街上,不時見到店家電視機上播放著自己犯案時的監視器畫面,有些監視器將他臉孔拍得十分清晰,甚至有他未戴口罩時的模樣。
他猜想過去學生時代的同學和不久之前的同事們,看了電視新聞,應當會聯想到他,然而前兩天警察攻入他家,親眼確認過那代替他躺在床上、骨瘦如柴的假身——這件事新聞也報導過了,過去的熟人、親戚,頂多只會把這剝皮殺人魔當成一個與他長得很像的人。
而真正的他,能夠任意改變容貌、穿梭陰陽、神出鬼沒。
他覺得這樣的生活實在太過癮了,除了每日必須按照黑文鳥指示,完成摩羅大王交代的任務之外,他想幹啥就幹啥,彷彿整個世界都被他踩在腳下,即便是高官、黑道、富商,都沒他這麼過癮吧。
他腦袋裡閃過幾個知名巨富,卻一點也不羨慕他們,他覺得在那些鎂光燈注目下的富豪名人,一舉一動都被人盯著,實在太不自由了,富豪們的銀行存款裡的數字雖然可觀,但他一點也不覺得有什麼了不起,不過就是錢嘛——
當他這麼想時,發現對街便有一家銀行,樂得哈哈大笑。
他開鬼門下陰間,來到陽世銀行金庫對映位置,再開鬼門上陽世。
便來到銀行金庫內部。
他在金庫裡悠哉閒晃,拿起一疊疊鈔票往背包裡塞,這就是他不羨慕那些富豪存款數字的原因,數字對他來說沒有意義,不論是富豪或是百姓,存進銀行的錢,就等於是他的錢。
《乩身:黑蓮花》
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#公投環台,首戰 #金門
早上在松山機場經過快篩之後,出發前往金門。下午特地參訪塔山電廠,因為金門家戶裝設智慧電表已超過九成,要了解蛻變成智慧電網、能源管理電廠的實際運作。預計在三、五年內,金門部分時段可達百分之百再生能源的「低碳島」;而金門用電尖峰在夜間,對於幾年後台灣本島用電尖峰從日間轉到夜間,可做為先驅示範。
金門裝置兩套大型儲能設備,慢充慢放的鈉硫電池是削峰填谷移轉電能,快充快放的鋰電池,除了穩定再生能源的供電波動,也可在傳統機組跳機時穩定供電,做到「跳機不限電」。透過這兩套儲電的輔助服務來提升運轉效率,一年約可節省5千萬元的燃油支出,以及近1.3萬噸的二氧化碳排放量。
下午在向陽吉第活動中心舉辦金門座談會,聽到很多民眾的聲音,我們都不希望使用污染的能源發電,但是能源轉型的過程中,如何不圖利財團,兼顧公平正義,才是最重要的課程。
今天我們也參觀了「金合利鋼刀廠」,這才知道製作一把我們平常所用的菜刀工序如此繁複,吳師傅告訴我們,因為823砲戰的緣故,金門的鋼刀都是使用砲彈當成原料,我聽了非常有感,因為我父親也曾經在823砲戰的第一線為國家而戰。吳師傅也現場製作一把鋼刀給我們看,看著師傅純熟的冶鐵、煉製,讓我不禁深深佩服一輩子做好一件事的匠人精神,最後吳師傅還特別將他親手煉製好的鋼刀刻字要送給我父親,也讓我深受感動,火花煉出的,不只是品質精緻的菜刀,更是濃濃的人情味。
今天 #在地對談 收穫滿滿
#1218迎戰公投 兩好兩壞投出未來
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峰迴路轉 乾坤扭轉『香港釣魚 : 艇釣』維港 {粵語旁白+中英文字幕}
A mountain road twists and turns. To reverse the course of events [Hong Kong HK Fishing : BoatGame] Victoria Harbour {Voice Over + CC}
時間:12:00 - 17:00
流水:十六
天氣:19 - 25度。南風3級,漸轉北風4至5級。早晚有幾陣驟雨。初時能見度頗低。日間部分時間有陽光。
地點:維港
魚餌:沙蝦12兩、青蟲6兩、大眼仔2斤
工具:魚絲YGK FluoroCarbon 碳氟化合物4、5、6、8號,波子20-30g,子彈鉛60g,海馬鉤4號及鯊魚牌2/0
釣法:手絲
:影片字幕內容:
Hi大家好我叫Marco
今日我係嚟鄧腳嘅
初時我係唔打算嚟釣魚
因為已經滿咗四個
而其中一個釣友因為暈船浪
提早走咗
咁我就嚟幫手釣下魚啦
我係被安排咗十二點鐘嚟做替更
但另一個釣友
就因為有啲事要兩點鐘走
所以下晝基本上得三個人釣魚
連埋艇家就四個
手絲釣魚
影片分享頻道
今日十六流
我嚟做半日替更
南風三級
今日魚餌就有沙蝦12両
青蟲6兩
同埋2斤嘅大眼仔
據聞今日上晝
四個人出去釣魚
其中有兩個釣友係新手嚟嘅
全個上晝都係大概有4條魚
有一條斤零重嘅雞籠倉
一條1斤到嘅青斑
一條沙鱲同埋一條石狗公係咁多
呀,仲有一隻墨魚添
不過唔係好大隻
大概拳頭到咁大
其中一個釣友暈浪要走先
大概十點零鐘走
佢就釣左條青斑就自己攞返
咁另一個釣友就大概兩點鐘走
佢就攞番隻墨魚走
自從我十二點鐘落咗艇之後
已經完全改變曬今日嘅命運
阿立就畀佢釣左兩條假三刀
阿基哥就釣咗兩條青斑
而個陣時大概下晝一點鐘左右
最後,就得返我,阿立、同埋阿B哥三個人一齊釣下晝
由於今我哋下晝係釣瓜衫同埋鰔為主
我就準備咗一個仕掛釣組
我就用副YGK 4號魚絲
一開二兩門
下面就用粒50 gram嘅子彈鉛
不過今日我就發現啲鰔同埋瓜衫食底個門比較多
如果用青蟲做餌嘅話,啲瓜衫比較得食
今日批鰔同埋瓜衫都比較大條
食餌就比較搶口
喺維港裡面釣呢啲魚近排都唔係成日有
我哋今日盡情釣
反正啲魚又肯開口食餌
如果今日的流水更加大
啲魚會更加搶口食餌添
好多時去釣魚
都係要講天時、地利、人和
呢三樣嘢
今日係吹南風二級
咁啱近排又有啲批魚走入維港食餌
阿基哥又熟呢一邊排口
知道邊一個位置係砂泥底
而且我哋個個釣友都好配合
我哋話叫砂泥底
就絕對唔會揸大餌
因為揸大餌係嚟度呢度絕對係冇意思
阿基哥今日就做咗個好好嘅示範呀
佢有幾個釣位就堅決唔揸大餌
如果我哋係揸緊大餌嘅話
我會叫番我哋唔好揸
盡量一齊釣返個類魚
有啲魚肯開口嘅話就盡情釣
如果唔係第日想釣返佢哋嘅話
就未必能夠搵番佢哋㗎啦
但係就有好多釣友唔係咁諗
佢哋會諗
反正都嚟咗
橫掂都係釣魚
我釣一條大嘅
總好過你釣一大堆細魚
起碼釣返嚟影幅相都威過你啦
好似阿基哥話齋
一係就大兜
一係就.....
啲大兜魚
都要搵啲適合地方先有得釣
如果唔係就到出嚟當遊船河算啦
隨時全日出嚟釣魚,都唔會有條魚返去
反而我就唔係咁諗呀
我就希望每次都有啲魚返嚟
無論細條又好,大條又好
太細條嘅話就當然唔要喇
我自己本身就好鍾意食魚
所以我期望每一次都能夠有魚返屋企
我就喜歡比較密密手咁釣
如果要我全日揸大餌嘅話
我又未必接受得到咁悶
今日就啱曬我玩啦
唔知各位觀眾你又會點選擇呢?
呢一批嘅瓜衫
同去街市買嘅大細其實都係差唔多
咁新鮮釣返嚟嘅瓜衫
同街市買返嚟真係完全冇得比
就算個賣相
肉質同埋個味道都係差好遠
有好多街坊見到我哋埋岸分魚嘅時候
總會問我哋可唔可以讓啲魚畀佢哋
其實有好多魚都係留番畀我哋自己食
有啲分下畀朋友
大家分甘同味
先至有釣魚嘅樂趣
阿基哥臨尾就幫我地揸大蝦
佢就突然嗌攞撈箕
畀阿基哥臨尾都執番條沙巴躉
我哋每一次落艇都講笑同阿基哥講
阿基哥你爭我哋四條青斑喎
今日就交足曬功課喇
呢條沙巴躉咁大條
我哋都要諗辦法一陣間點樣處理佢
我哋今日決定提早離開
趁街市魚檔仲係早未閂門
我哋就去返紅磡街市到
搵返相熟魚檔幫我哋碎咗條魚佢
分成三份
我哋都唔好意思搞到阿基哥燒晒手
不過佢今日就好high下
我就送開卷專用膠布畀阿基哥
等佢快啲康復,下次同我再釣多條
今日阿基哥就做咗個好好嘅示範呀
邊一個位置揸大蝦
邊一個位置唔揸大蝦
佢完全做足示範
有某幾個位置
我哋其實都有揸大蝦
但係到我地揸大蝦揸到放棄嘅時候
到佢就揸返大蝦
好似我真係知道下面有條大魚咁
你都咪話唔服
今次嘅釣魚分享我就分享到嚟呢一度
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個性仗義且通人情,懂得幫親戚做面子,懂得給情敵台階下,連路邊收破爛的他都會拿錢
給對方買吃的,也因此結識了各式各樣的人,故事就此展開了。
春明真的很尊敬他師父,喜歡師徒間的互動...
前期的劇情挺日常也很歡樂,有些虐心的喬段也設計很好,會讓人想要一直看著春明從年
輕小伙子變熟男(?)
但是這部戲還是有個敗筆,就是女.主.角.蘇.萌。
蘇萌真的是我看過最噁心人的女主角了,前期頂多覺得她是個有點大小姐脾氣的鄰家女孩
,本性不壞,和春明是互相喜歡,但後期她的智商突然急速下降(跟如懿傳的嘉貴妃一樣
)大小姐脾氣變本加厲成公主病,所以惹人厭的小缺點通通變成大雷點,整個人直接變成
本劇最機車的角色第一名。
她整個人…就是會走路的雷包…
對,他們真的耗了這麼久。
春明一直都沒變,過了很多年還是一樣仗義的性格,比起年輕時個性又多了幾分穩重,看
得出來有成長。
倒是蘇萌年紀越大公主病越嚴重,什麼雞毛蒜皮的小事都能成為她跟春明吵架的原因,看
到我真的大開眼界…
春明在成就上贏過她,她不爽,立刻分手。(但年輕時是她嫌春明沒成就)
春明在玩古董,她也要玩,還自稱專家,最後被騙好幾千萬,還是春明替他把錢追回來,
連謝謝都沒說。
春明對她大舅講話不客氣,她大舅是最惹人厭的那種親戚,蘇萌卻不站在春明的那邊,還
跟著一起罵春明,然後又鬧分手。
春明跟女角色講話熱絡一點,立刻分手。
路人說春明可能設局陷害人,立刻分手。
蘇萌跟朋友誇海口說能從春明那邊要到明朝家具,春明不給,蘇萌覺得丟臉,所以又鬧分
手。
這句話真的是說到我到心坎裡啊~~
…這部戲應該改名叫《蘇萌分手的1000種理由》。
自從蘇萌的大舅(似乎是編劇本人)登場後,整部戲的劇情開始朝向灑狗血&氣死觀眾的
路前進,到了後期,所有角色都跑去玩古董、開公司。
excuse me?隨便翻幾本書就是古董專家,隨便找個大樓就能開公司,從最一開始大家窮
到沒飯吃,後來全都變成大老闆跟古董商,接個電話就有幾千萬的生意入賬,看的我目瞪
口呆,一時之間跟不上他們經濟成長的速度。
再來就是這部戲裡的爛人成份高達90%(只有這點莫名的符合現實)到底為什麼要放這麼
多討厭的角色!!!
春明的兄姐來春明的酒樓吃飯從來不付錢,呵呵。
而且這些角色都有個通病:千錯萬錯都是韓春明的錯。
春明也太衰小了吧!!!!他是如懿嗎!!!!!!
劇中也有很棒的角色,像是春明的師父、結拜兄弟濤子、忘年之交破爛侯、春明他媽、春
明的表妹小棗。
恩,沒了。
等等,主角這邊的隊友戰力也太弱了吧!???
更不用說整部春明都是靠自己努力往上爬,也沒有遇上貴人相助,看到我都快哭了,怎麼
會有這麼可憐的主角??
隊友戰力很低不說,這樣一列出來才發現這部戲雷包真的有夠多!!!連女主角都!很!
雷!!!!
好可憐的春明QQ
但平心而論,演員們的表現還是很好的,就連讓我破口大罵的蘇萌其實演技也很好,只可
惜編劇只把角色當成npc,出場目的就只是要引發一個衝突、一個事件發生,完全不管這
個角色之前的性格,導致女主角前後人設不同,讓人感嘆怎麼會有年紀這麼大的公主病(
。
前期故事像是溫馨小品摻雜一點反派,後期變成大量爛人&灑狗血的混亂場面,而且沒有
人要幫主角…
覺得是一部挺可惜的劇,不過男主角朱亞文很可愛,恩(。
全劇我最看好的cp,春明&濤子(不
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春明把氣噗噗的濤子打暈綁在床上那段讓我特別興奮(欸
※ 編輯: baby861220 (114.43.98.52), 05/01/2019 11:49:36
※ 編輯: baby861220 (114.43.98.52), 05/02/2019 19:20:20
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