最近很多朋友跟NUNU都開始回歸上班!
好久沒有通勤的你
是不是覺得開始頭昏眼花、沒精神了呢?!
今天營養師跟大家分享幾個可以補充元氣、增加氣色的食物🌸🌸
平常有空可以多吃 平衡一下身體的健康喔!
1.均衡攝取好的蛋白質:
攝取足夠的蛋白質可以維持身體代謝
其中的必需胺基酸還可以幫助提振精神
好的蛋白質食物來源:傳統豆腐、魚類、雞蛋、雞胸肉等
2. 攝取足夠的維他命C
維他命C具抗氧化作用,可以促進膠原蛋白形成、維持青春美麗
還能讓氣色更好,幫助養顏美容
維他命C食物來源:芭樂 奇異果 蘋果 柳丁等水果
3.多攝取omega-3
omega-3是優質的油脂來源
可以促進新陳代謝、調節生理機能,讓體力更好
尤其是外食族平時比較難攝取到omega-3,更要注意補充
Omega-3食物來源:鮭魚 堅果 橄欖油等
4.攝取足夠的鐵質
鐵質有助於正常紅血球的形成
可以幫助氧氣的運輸和利用
想要氣色更好、維持紅潤
就不能忘了補充鐵質
鐵質食物來源:牛肉 豬肝 豬血等
5. 攝取維他命A
維他命A可以增進皮膚的健康
讓氣色看起來更好
維他命A食物來源: 地瓜 胡蘿蔔 甜椒 南瓜
6.額外補充保健品
平常飲食上可能會比較沒時間補充這麼多種類的食物
可以考慮 葡萄王鹿胎盤膠囊
含有多種營養成分 如膠原蛋白 葡萄蘋果多酚 活菌等
小小一顆幫助輕鬆養好精神,就會有好氣色喔!
上班提振精神、維持好氣色的秘訣
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過60萬的網紅飲食男女,也在其Youtube影片中提到,豆苗是冬天的時令蔬菜,雖然它較昂貴,不過口感爽脆,而且營養豐富,大人小孩都適合。豆苗性質微涼,有助清熱解毒,新年吃太多上火食物,可以吃碟豆苗降火。 足本訪問: https://bit.ly/3oZ12fW =================================== ? 8折全年...
「維他命c食物」的推薦目錄:
維他命c食物 在 Facebook 的精選貼文
#阿娘懷孕記 9️⃣ 超好胃口期來了!趕緊用健康食物包圍着自己 #孕期餐單
踏入懷孕第7個月,餐餐都可以食完仲餓,越係餓就越諗起唔食得嘅野,珍珠奶茶🧋、海膽刺身飯🍣、朱古力雪榚🍫…終於決定寫低每餐食咩,買定多D健康食材,一於令自己充滿營養,無位再放垃圾食物!
✨早餐✨
無花果蜜糖希臘乳酪+山藥粉🍯
菠菜芝士炒蛋🧀🍳
麵包🍞
維他命💊
(❣️牛油果同菠菜嘅葉酸對胎兒發展好好架~)
✨早上茶點✨
魚精🐟
乾果/果仁/蔬菜乾
(❣️選擇無防腐劑,無添加糖同鹽嘅零食)
✨午餐✨
牛油果牛肉bagel 🥑🥯
櫻桃🍒
奇異果汁🥝
(❣️紅肉+維他命C食物一起吃幫助鐵質吸收⏫)
✨晚餐✨
黑豆飯🍚
南瓜蒸雞🐔
秋葵🥬
蕃茄洋蔥花膠魚湯🧅🍅🐟
(❣️花膠係阿娘孕期必備補品)
✨睡前✨
鮮奶🥛
只不過呢~~就算我點囤積健康食物,總係成日有位人兄係我隔離食薯片、雪條、飲凍啡咁囉🙃又只不過呢~~陀二寶又同時要湊大寶係辛苦嘅,間唔中咬兩啖都無咩所謂啦,最緊要陀得開心🤣
#育兒 #親子 #hkmama #hkmum #hkmami #hkbaby #香港媽媽 #香港媽咪 #親子blogger #孕媽媽 #懷孕 #懷孕飲食日記 #懷孕飲食
維他命c食物 在 Facebook 的精選貼文
#來分享我打AZ的情況
網上很多人分享打AZ的狀況,我也來分享我的,希望大家不會害怕,也是有像我這種 #疫苗認證超級老人 的😂
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打疫苗前一天我就開始多喝水,大概就2~3000cc一天,然後有吃一些高維他命C的水果,像是芭樂、奇異果等,前一晚也盡量早睡,結果有被我女兒亂一下其實沒有睡得很好
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打疫苗當天,我選了早上10~11點打。看網路上大家分享,通常打疫苗後8~10小時左右開始出現副作用,所以我估計我發作時也要睡覺,應該是比較OK的
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打疫苗前我有吃飽,還喝了滴雞精,也有多喝水,打完也是一直喝水+跑廁所(笑),也有吃高維他命C食物。飲食有保持清淡簡單,不吃油炸跟刺激性的食物
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打完疫苗後,我老公每1~2小時都問我怎樣,我都說“沒有異狀“,接著到晚上10~11點,我老公覺得太詭異,怎麼跟網路上看到的不一樣,拿體溫計幫我量36.7度,恩很正常。
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通常像我這年紀,應該會副作用蠻明顯,沒想到我就幾乎沒啥副作用。整晚睡很好,早上起床量體溫36.4度還被老公嘲笑,一直說我這超級老人,居然一點狀況都沒有。
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是的,我很認真觀察了2天48小時,除了施打處微痠,還能抬手沒有動彈不得,我什麼副作用都沒有捏,唯一有應該就是打完比較餓!
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希望這篇給年輕人要打AZ的一點信心,不是每個年輕人打都副作用很強烈,很痛苦像被卡車撞那樣(到底...那樣形容的是有被撞過?XDD),也是有像我這樣啥米副作用都沒有的,手痠的程度甚至比之前打流感疫苗還輕微。看來我很適合AZ,哈哈哈
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總結一下,打疫苗副作用狀況真的因人而異,不過我覺得多補充水、多吃維他命c高食物以及抗發炎食物,再加上食物清淡,多休息,多少是有用的。
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祝接下來要打AZ的大家,也可以擁有疫苗認證老人體質(咦!還是大家想要年輕人體質燒到40度?),我自己是選老人體質啦,看網上大家分享真的太不舒服,希望你們也是幸運的那位,報告完畢!!
維他命c食物 在 飲食男女 Youtube 的精選貼文
豆苗是冬天的時令蔬菜,雖然它較昂貴,不過口感爽脆,而且營養豐富,大人小孩都適合。豆苗性質微涼,有助清熱解毒,新年吃太多上火食物,可以吃碟豆苗降火。
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紅棗可以補中益氣、健脾和胃,維他命C含量乃水果之冠,比蘋果高超過70倍,維他命P含量比檸檬還要高,有助提高身體免疫力,對預防心血管病都有幫助。而且味道甘甘甜甜,好多人不但喜歡用它來泡水喝和煲湯,還會當零食吃,那究竟生吃還是熟吃好呢?
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