好吃的牛肉咖哩烏龍麵,搭配食事纖纖粉~增加膳食纖維的攝取好簡單!https://funcare.net/UZUnM
最近因為要減少外出採買的次數,家裡的伙食也採取較簡單的方式~
日式咖哩烏龍麵可以說是我家很常出現的料理,做法簡單而且快速,15分鐘就搞定啊!
牛肉片也可以換成豬肉片、雞肉片,不做湯咖哩烏龍也可以直接做成咖哩飯~
簡簡單單的一碗,呼嚕呼嚕地很快就可以吃完,搞定全家一餐超方便。
但是,缺點就是常常會纖維攝取不夠而澱粉又吃得太多~
(像是我家大屁孩及老頭超級不愛吃菜…說是懶得嚼…)
這時候,我就會偷偷在兩人的餐裡加入船井burner食事纖纖粉增加膳食纖維的攝取!
全家人每天一人一包=補充洋蔥1.2顆+紅蘿蔔0.6根+萵苣1盤+玉米1.1穗的膳食纖維量,儘管我不挑食,每天也很難吃到這麼多的膳食纖維量~
(因為纖纖粉成分非常單純、耐熱、好溶解、放到菜裡也不影響料理的味道喔~完全吃不出來ㄚ~超讚!)
如果你是想控制澱粉攝取的人,可以將烏龍麵換成蒟蒻麵或是櫛瓜麵也很適合呦。
非常時期必須更注意照顧腸胃道健康,健康的腸胃才能有健康的身體保護力!
想買有雙健字號認證「胃腸功能改善」、「調節血脂」、2021世界品質金獎、國際100%無添加驗證、提升身體保護力的船井burner食事纖纖粉在這裡~https://funcare.net/UZUnM
牛肉咖哩烏龍麵主材料(1人份)
1袋裝烏龍麵................................1包
(約180~250g)
2牛小排肉片................................150g
3船井burner食事纖纖粉...........1包
4洋蔥.............................................1/4顆
5鴻喜菇.........................................1/2包
6紅蘿蔔.........................................適量
7蒜頭末........................................1大匙
8青蔥末.......................................1大匙
9料理油.......................................1大匙
調味料
1市售咖哩塊................1角
(約20~30g)
2醬油.............................1大匙
3白胡椒粉....................1小匙
4高湯(或清水).............600~800ml
註:使用市售咖哩塊,品牌辣度可以視家庭口味選擇。
(步驟)
1、洋蔥、紅蘿蔔切粗絲;鴻禧菇去掉蒂頭剝小塊,咖哩塊切碎備用。
2、烏龍麵放入沸水中川燙2分鐘,撈起瀝乾備用。
3、炒鍋中放入料理油,下蒜末、牛肉片,拌炒至7分熟後撈起備用。
4、原鍋續放入洋蔥、紅蘿蔔、鴻喜菇,拌炒至洋蔥呈現半透明狀。
5、續放入切碎的咖哩塊拌炒至有香氣,放入高湯(或清水)煮沸後轉小火煮10分鐘。
(如果咖哩塊比較黏稠不好拌炒,可以放入約50ml的高湯(或清水)幫助拌勻炒香)
6、續下步驟2烏龍麵、步驟3炒過的牛肉片、船井burner食事纖纖粉,煮1分鐘。
7、放入醬油、白胡椒粉調味,裝碗後灑上青蔥末即可。
廚房小秘訣~~
1、市售的袋裝烏龍麵為了保存通常會加入酸度調節劑,所以川燙是為了去除酸味。
(如果包裝袋上成分表上沒有使用調節劑,可以省略步驟2,將麵直接放入咖哩湯中一起煮熟即可)
#船井生醫 #船井burner #食事纖纖粉 #雙健字號認證膳食纖維 #膳食纖維 #纖維粉 #世界品質金獎 #百分之百無添加
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅ㄚ樺媽媽的543廚房,也在其Youtube影片中提到,互動禮:留言處有詳細活動內容呦~ 最近因為要減少外出採買的次數,家裡的伙食也採取較簡單的方式~ 日式咖哩烏龍麵可以說是我家很常出現的料理,做法簡單而且快速,15分鐘就搞定啊! 牛肉片也可以換成豬肉片、雞肉片,不做湯咖哩烏龍也可以直接做成咖哩飯~ 簡簡單單的一碗,呼嚕呼嚕地很快就可以吃完,搞定全家一餐...
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山羊奶中的硒含量高於牛奶28%,有利於保持肌膚的通透;
羊乳中的SOD(超氧化物歧化酶)含量豐富,可以幫助清除自由基,使肌膚更加緊緻、年輕。
裡層採用了天蠶絲搭配高分子聚合溫感材質,手膜的外層採用的則是觸感膜,能夠傳遞人體的微電流,讓我們在使用手膜的時候,依然可以滑手機、追劇、玩遊戲,手膜的外層也是堅韌的防水膜
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使用方法
第一步:打開包裝袋,取出手膜,沿著手膜中間的分界線,把手膜剪開。
第二步:清潔雙手後,分別套上手膜,撕開帶有OPEN字樣的貼紙,將手膜固定在手腕上。
第三步:取下手膜,用清水清洗雙手,搭配護手霜使用,效果更佳。
在使用過程中,注意保持充分的按壓,讓5個手指的每個部位都能接觸到手膜精華液。
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主要成分:透明質酸、魚子醬提取物、銀耳多醣、白松露菌、水解蠶絲、甘草萃取
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主要成分:透明質酸、熊果素萃取、奧氏海藻萃取、北美金縷梅萃取、甘草萃取、維生素E
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✔️改善粗糙快速補水✔️長效保濕鎖水✔️撫平小細紋✔️滋潤肌膚
🔹從新西蘭純淨水源和天然植物中獲取靈感
🔹每一片面膜承載25ml精華液🔹100%植物活性精華
🔹為肌膚注入全新活力緩解肌膚疲倦重塑水嫩肌質
JEMA ROSE面膜只需敷8分鐘即可讓精華快速透過角質層深達皮膚真皮層為肌膚細胞補充養分
💦富含天然植物萃取的玻尿酸成分(又名透明質酸)
💦特含多種植物精華如熊果苷提取、物奧氏海藻提取物、北美金縷梅提取物、甘草提取物營養物質等。
💦高效保濕劑銀耳多糖,銀耳多糖屬於高效保濕劑,分子量達到100-130萬,能保濕、修復天然去皺。
💦為了讓鎖水效果更好,還特別添加了水解蠶絲在皮膚的表面形成一層鎖水膜,不僅能保濕還能緊緻皮膚‼️
💦還有羊奶款含有的高端抗衰老成分鱘魚子醬提取物,以及抗氧化成分義大利白松露菌。
⭐️透氣性和服帖度都是一流的!敷完之後皮膚立馬就變水潤了,皮膚也透亮了很多,毛孔也細膩了不少!
只有8分鐘,皮膚就能「喝」飽水,約會前來一張,甩掉暗沉白到反光,後續上妝會更服帖哦!
和一般的補水面膜不一樣的是,一般的補水面膜只有單一的玻尿酸,而8分鐘面膜是大小分子玻尿酸協同補水,小分子玻尿酸能滲入真皮層,大分子玻尿酸可以完美形成保護膜,保濕補水的效果加倍🌟
🔥🔥秘密武器👉🏻極細植物纖維膜布
八分鐘極速補水面膜之所以是一般面膜的5倍導入效果,除了精華液外,就是因為採用 特殊材質的面膜紙‼️
很多時候我們在選面膜的時候都只在乎這款面膜的精華液、品牌,而完全忽略了面膜紙的重要性,最多就關心一下面膜紙服不服貼。
面膜之所以能成為一個應急、高效的特殊類化妝品,關鍵的是在於它的面膜紙啊,膜紙作為面膜的載體,它不僅僅只是承載精華液,它還起到了促進精華液吸收、阻隔精華液外蒸、透氣的作用‼️
如果面膜紙不好,再好的精華液也沒有辦法被皮膚吸收,不好的面膜紙不僅不會促進皮膚吸收精華液,反而還會倒吸皮膚的水分,透氣性差,導致悶痘,刺激皮膚‼️
所以一個面膜好不好,不能只看成分,還要看它的面膜紙!
紐西蘭的這款八分鐘面膜特別就特別在它的面膜紙‼️
💧八分鐘面膜採用的是極細植物纖維膜布,就像嬰兒肌膚一樣的光滑,非常輕薄,上臉幾乎感覺不到它的存在‼️
💧這種極細纖維布價格昂貴,一般只有高檔面膜才會採用,因為一根極細纖維直徑僅為頭髮的300分之一,一根極細絲由16根極細纖維組成,用這種極細纖維用立體編制的方法做成的面膜布導入效果非常的好,是一般膜布的5倍以上,而且透氣性也很好。
💧所以8分鐘面膜可以快速的把精華液導入到我們的肌膚裡面去,這就是為什麼8分鐘就能達到別的面膜十幾分鐘的效果。且拉伸性也非常的好,臉大臉小都能用哦。
💧而且8分鐘面膜還做過臨床測試,保濕力是一般面膜的6倍哦‼️
❌不含矽膠、不含酒精、不含尼泊金酯、不含色素、不含激素、不含螢光劑,安全無負擔!
⭕️孕期和敏感肌都可以使用~
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《8+ MINUTE 熱瑪吉眼膜》
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✨✨✨眼膜中的愛馬仕✨✨✨
✔️撫平歲月痕跡✔️袪眼紋✔️袪眼袋✔️祛黑眼圈
這是一款超強眼膜,紐西蘭國寶級超強生物活性膜布,再搭配膜液分離設計及奈米無針滲透技術。
🔺紐西蘭8分鐘熱瑪吉眼膜
🔺1+1>2紐西蘭眼紋小熨斗
🔺蛇毒再生眼膜
🔺敷一片徹底切斷眼周皺紋
🔺1秒養份急速滲透
🔺瞬間密集修護煥活
活性斯比干膜布+紐西蘭活性蛇毒=黃金組合‼️所向無敵‼️
🔶奈米無針滲透技術
瞬間釋放活性物質,十倍吸收速率,深入滲透活化精粹,解決眼部黑色素、老化、失去彈性、油脂過剩、毛孔粗糙、皺紋、缺水等眼周7大問題!展現眼部肌膚年輕活力!
✅主要成分:
👉🏻Waglerin I類蛇毒三肽:
紐西蘭8分鐘科研團隊運用高科技生化技術成功提取出Waglerin I小分子活性肽,並應用到化妝品中。
👉🏻無需注射也能高效達到SYN-AKE
類蛇毒三肽相同的抗衰老效果,促使細胞回復新生,保持活力。
🔹臨床試驗表明:類蛇毒三肽能夠通過抑制肌肉收縮,而減少皺紋的產生,具有優秀的光滑和迅速祛皺性能。
🔹活性肽複合配方:抗皺,淡化眼周細紋。
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🔹紐西蘭黃金奇異果萃取:抗氧化、抗藍光,幫助肌膚排毒清濁,趕走黑眼圈,提亮膚色。
🔹B-葡聚糖+肌肽:補水豐盈眼周,緊緻回復彈力,延緩老化。
〽️眼部導入儀:
導入儀是接觸式的,沒有開關,接觸皮膚後就會產生震動,配合微電流導入和光療,移開即停止震動,全臉都可以使用。
✅使用方式:
將眼膜包裝對折,稍用力將精華液擠向膜布一端,待1分鐘左右吸收後取出,將眼膜輕輕貼在眼周,配合眼部導入儀進行按摩8-15分鐘取下。
💓眼膜一週用2-3次,導入儀可以每天搭配其他保養品使用。
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✨無須沖洗
✨可以殺死99.9%的細菌,即可達到清潔效果。
纖纖排油片 在 靚媽小冰 x 跩寶 の 趣瘦身 Facebook 的最佳解答
☑︎外食族 ☑︎偏食小孩 ☑︎需要調節血脂 ☑︎需要幫助排便 ☑︎需要幫助消化 的朋友們
#我要推薦大家腸道好幫手!
船井burner食事纖纖粉👉🏻https://funcare.net/wZhld
⚠️你每天有攝取足夠的膳食纖維嗎?⚠️
我自認已經是一個很愛吃青菜的人了~ 但是我也沒有信心一天達到衛福部建議的每天25~35克的膳食纖維攝取量
👉🏻 不是只要吃蔬菜就會纖維滿滿的唷
像超商買的蔬菜沙拉,一整盒其實只有2克纖維
一定還要吃其他高纖食物(例如的未精緻的全穀、黑豆、奇亞子、麥片等)加起來才會足夠呢!
跩寶(現在4歲)… 更是看到綠色的食物直接說「菜菜很討厭!」
突然發現,一家大小,無人達標😔
(外食族們更不用說了!)
最近收到營養師朋友介紹我一個好物
#船井burner食事纖纖粉
對身體6大幫助,一小包搞定
✅經實驗證實膳食纖維可以吸附油與醣
✅調節血脂
✅補膳食纖維+養好菌,供應體內好菌養份
✅增加飽足感
✅促進腸道蠕動
✅使便便變得柔軟,從而較容易排出
🔹每包含約5.6-6.9克的膳食纖維
👉🏻相當於吃了6.3顆大番茄或2.4條紅蘿蔔或2.1顆青椒的膳食纖維!
🔹無色無味,很容易溶解,而且也耐高温
👉🏻加在食物、飲品、無論冷或熱都可以簡單溶解
👉🏻直接食用也可以
實在太太太太太方便!
⭐️成分單純,擁有國家健康食品雙認證:
國家衛福部核准 - 腸胃功能改善 + 調節血脂肪
⭐️一家大小都適合
👉🏻小孩 / 像我這種孕媽媽/ 哺乳中也可安心使用唷
看完是不是覺得自己跟家人其實都很需要呢!?
⭐️小冰跟家人使用船井burner食事纖纖粉心得文:
https://littlelittleice.pixnet.net/blog/post/225351921
⭐️直接找船井burner食事纖纖粉:
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貼心小提示: 這都是三級警戒前的照片,現在大家要更注意安全唷!敏感時期留在家中補充就好了~~ 外出口罩戴好戴滿,勿拿開吃東西唷!
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調味料
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#北海道札幌站拉麵共和國 #北海道自由行 #sapporo2020 #
Hello大家好, 我叫阿Tsar,
歡迎大家陪我去旅行呀, 睇咗當去咗
今日就為大家介紹北海道市中心札幌站拉麵共和國
一個復古風格的人氣拉麵主題餐廳
札幌這麼大, 如果你不知吃哪一間餐廳好, 最好就上嚟ESTA 10樓拉麵共和國啦
片尾除了有是咁的環節, 還有介紹這裏交通怎樣來, are you ready?
北海道位於日本最北的地方, 氣溫相對上較低
冬天的時候氣溫係去到零下十度是好平常的事
所以北海道的拉麵就發展到有好多不同的特色
好似麵的份量較多啦、湯底夠熱啦, 更加融入了各區域不同的飲食特色
北海道在2001年被選為北海道遺產, 讓這些飲食文化能夠承傳下去
拉麵可以講是日本的飲食文化重要一環, 傳統的醬油、味噌、鹽味Iconic的味道
拉麵的口味亦都是由明治期間開始,依據各地不同的飲食習慣發展出特色代表口味
北海道有三大拉麵口味, 札幌主要是味噌拉麵
函館是清爽不油膩的鹹味拉麵, 旭川就是使用魚類和豬骨雞肉餚製的醬油拉麵而聞名
拉麵師傅著重每一個細節, 推出各種獨創的生命湯底, 務求做到精益求精
札幌站ESTA大樓10樓北海道以1940年代室內設計風格
10樓不是全層都是拉麵共和國喎, 你要找個入口
燈光稍微昏暗, 彷彿進入了時光隧道, 回到舊時路邊攤食飯的感覺
好草根好貼地, 這裏總共有八間拉麵店任君選擇
如果你不知道吃哪一間, 可以看看他們的指示牌, 或者有些小冊子
介紹每一間拉麵店的湯底濃淡、拉麵粗幼程度作基本嘅資訊
通常我當然是找一間最多人排隊㗎喇
行了一個圈, 終於決定去這一間最多人氣的吉山拉麵
他們的招牌菜就有焙煎芝麻味噌拉麵和限定豬骨湯鹽拉麵
在拉麵上配上叉燒、黑木耳、炒豆芽、筍乾、大蔥、焙煎芝麻等
好快拉麵就嚟到, 你亦可以選擇不同的辣度
碗麵一嚟到你就聞到香噴噴的芝麻味,食慾大增、開胃醒神
試下個湯頭先, 味道濃沃, 味道香濃而不肥膩
要做到這一點, 一點也不容易呀, 湯底淆足五個小時
重複又重複張表面的油層去除, 直到面層一啲油脂都冇
再夾起麵條, 使用了小林麵條廠製成的雞蛋麵條
麵條跟湯送入口, 出面街頭得3、4度攝氏, 你可不可以想像那種溫暖窩心呀
那種溫暖感,直情好似一個弱質纖纖的女仔, 給一個強而有力的臂彎包住
溏心蛋剛剛好, 不會太熟亦不會太生, 質感卻十分滑溜,
每一塊叉燒的厚度達至半厘米, 麵條軟硬適中,有趙勁,好煙韌
黑木耳爽口彈牙, 有效降低膽固醇 , 多食無妨
北海道的生葱可以去除肉類的腥氣以及增加風味
1280yen(97HKD) 麵的份量亦都比起我平時在大阪東京的分量多
拉麵共和國總共有八間拉麵店, 任君選擇
其中以旭川代表, 就有梅光軒, 使用咗魚、豬骨、雞肉等餚製醬油拉麵
函館代表就有函館麵廚房老字號, 清爽不油膩的鹽味拉麵
特徵就是透明清澈的湯底
小樽代表就有初代, 就有味噌兩大流派的湯底任君選擇
離開拉麵共和國, 你可以在ESTA行下商場內的Bic Camera、GU、Unialo 、Loft等名店
ESTA位於札幌站南面出口, 岳高頭左手面就見到, 超級方便
假如你要在札幌站轉車去北海道其他地方, 記得嚟拉麵共和店食碗拉麵先啦
又去到是咁的環節, ..............
請用片右下角調4K睇片。
みなさん、私と一緒に旅行へようこそ、ダン咗
今日は北海道の中心にある札幌駅のラーメン共和国を紹介します
レトロなスタイルの人気のラーメンをテーマにしたレストラン
札幌はとても大きいので、どのレストランを食べるべきかわからない場合は、ESTA Ramen Republicの10階に行くのがベストです
映画の最後にあるリンクに加えて、ここの交通状況についての紹介もあります、準備はいいですか?
北海道は日本の最北端に位置し、気温は比較的低いです
冬には、マイナス10度になるのが普通です。
北海道のラーメンはさまざまな特徴を持つように発展しました
麺の量が多く、スープのベースが十分に熱く、各地域のさまざまな食事の特徴により統合されているようです。
北海道は2001年に北海道の遺産に選ばれ、これらの食文化が受け継がれるようになりました
ラーメンは日本の食文化の重要な部分であると言えます伝統的な醤油、味o、塩味の味
ラーメンの味も明治時代から始まり、さまざまな場所でのさまざまな食習慣に基づいた代表的な風味が発達しました。
北海道には3つのラーメンがありますが、札幌は味mainlyラーメンが主です
函館はさっぱりした油っぽくない風味のあるラーメンで、旭川は魚と豚骨の鶏肉を使った醤油ラーメンの使用で有名です。
ラーメンマスターはあらゆる細部に焦点を当て、卓越性のために努力するためにさまざまなオリジナルのライフスープベースを立ち上げます
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大約半年前發了篇七個月減了15KG的心得,還滿多人留言鼓勵的,因此也更有動力來繼續
減肥,最後完成了這為期一年的減肥特訓。
▼前情提要
https://arjun.tw/blog/post/341371530
中間寫了一堆廢話,想看結論可以直接往下拉喔。
超多圖好讀版:https://arjun.tw/blog/post/344147761
你減肥的初衷是什麼?
以前買早餐,老闆娘總是笑著對我說:「帥哥,你溝來啊,金ㄟ昧假蝦?」,但自從我胖
到我媽都認不出來之後,老闆娘似乎也對我不熟了。
「這位先生,先拿菜單點餐喔。」
吃完了早餐,找錢時冰冷的銅板,熟悉的環境,卻充滿了不適應目光,這時候的我變的很
自卑。
下班買了三百塊的鹹酥雞,六十塊的手搖飲料,一邊抖著腳,一邊打著鬥陣特攻,打到十
點,洗個澡,床上滑個手機,看著同學們一個個結婚生子,迎向了他們人生的「下一站,
幸福」,而我的下一站在哪?是發福嗎?
「這樣下去不行啊。」我心裡這麼想,但是卻從來沒有一天打算改變命運。直到了2016年
10月14日,這一天是我的生日,小時候許了很多願望,只是不知道有多少是實現的,而這
一年對我來說很不一樣,我想實現的願望不是「獲得」,而是「失去」。
我想
失去快要飛起來的蝴蝶袖,
少去二十公斤的體重,
丟掉至少10%的體脂肪。
然後接著明年的願望「想要結束二十九年的單身。」
減肥的開始 - 吃吃的礙
這個礙~是障礙的礙,在我最胖的時候,首先要了解自己的基礎代謝。
169/最胖86
基礎代謝1781
每日算是中度活動,通勤加上工作,每天走8000~16000步,基本上看忙不忙。
TDEE大概是2760。
減肥初期,只要吃對的東西,其實體重自然就會慢慢下降,只是到了一定的程度,一定要
搭配運動,以及更換菜單才有辦法。
▼這樣吃不胖才怪。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6805/20142824/1158940701_x.jpg
早餐:
吐司夾生菜、水煮蛋,搭配黑巧克力牛奶。
午餐:
避開油炸(無骨雞排、炸雞腿),挑滷排骨、煎魚排,菜也只以炒青菜為主,不吃炸花枝
丸、甜不辣、魚香茄子等油比較多的配菜,飯吃一半到四之分之三。
晚餐:
自助餐便當,排骨、炒高麗菜、蒸蛋。
過了幾個月,最終迎來了停滯期,
因此改變了晚餐,有空就自己下廚,
白米飯->五穀米
肉->水煮雞胸撒義大利香料
菜->水煮花椰菜、大陸妹
搭配蛋、豆腐等。
好了,如果每個晚餐都像我這麼吃,你肯定會瘦,但,你也肯定會抓狂受不了。後來把肉
改成煎牛排,搭配馬鈴薯、烤大蒜等等,雞胸肉也會弄上起司、或是和風金桔醋之類的,
研發一些口味醬汁來搭配雞胸肉、牛排、水煮蔬菜,才能控制我的精神狀況。
▼日式醬油拌雞胸、花椰菜、寒天麵。
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▼隨便弄。
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▼咖哩牛排蛋包飯。
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▼特製蛋包牛排
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▼牛排刈包
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有些人會吃得很少、很清淡,然後找個一天瘋狂亂吃,我也會這樣,加上有寫美食文章的
興趣,假日基本上都是跟朋友吃吃喝喝,飲食控制很難,然後嚴苛的飲食控制更困難。到
了後面幾個月,雖然降到了68KG,也卡了大概三、四個月,在隨便吃的情況下(當然熱量
一樣有在控制),體重雖然沒改變,可是體脂肪有下降,線條也慢慢浮出檯面來了。
▼每周吃,一次吃兩攤,吃好吃滿。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e68ad/20142824/1173050053_x.jpg
吃的部份,我的結論是
【控制飲食很重要,但是別低於基代】
每天伏地挺身/深蹲/仰臥起坐100下,加上長跑10公里持續一年會怎樣?
會禿頭,不是啦,答案是會累死(誤)。
一年前有用Oserio體脂計量測,體脂肪約在30%左右,
在經過了一個月的飲食控制,感覺成效還不錯,但這不是長久之計,於是我加入了有氧運
動,兩個月後加入了重訓,重訓可以提升基礎代謝率,又可以改變曲線,好處多多。
在前情提要中有寫到,我有一台我姊留下來的XBIKE、組合啞鈴、瑜珈墊,後來第九個月
時又買了彈力帶。
前面半年很簡單
第一天:伏地挺身+直立拉舉+俯身啞鈴臂屈伸+XBIKE 踩30分
第二天:仰臥起坐+單臂啞鈴彎舉+深蹲+XBIKE 踩30分。
第三天:XBIKE踩60分
以上循環
恩,痠痛的感覺其實很爽,然後做的時候也很舒壓,在重訓時,教大家增加毅力的小撇步
,就是~你可以想像說,如果我練的很壯,那就可以一拳灌倒主管!這樣下來會很有動力
囉。
後面體重卡在72上下,買了彈力繩來玩看看
第一天:伏地挺身+直立拉舉+彈力繩彎舉划船+XBIKE 踩20分
第二天:仰臥起坐+彈力繩彎舉+深蹲+XBIKE 踩20分。
第三天:XBIKE踩60分
以上循環
後面XBIKE 本來為慢速改成全力踩20秒,休息1分鐘,維持20分鐘,從八月份開始,這期
間體重只有差3KG不到,但是三圍有不小的差異,感覺體脂肪也有下降。
動作這方面,現在youtube很方便,但還是要視自己的狀況而定,不一定每個人都適用。
基本上我練的東西都一樣始終如一,差別在於
※重量提升
※次數控制在8~10下,能讓自己力竭的強度
※重量提升後,組數最初為三組接著四組、五組遞增,等到習慣後再增加重量
※三天訓練一次,一定要有足夠的休息時間。
運動完、洗完澡之後,一定來杯黑巧克力+低脂牛奶,這也是運動的動力之一,喝完之後
還要大喊一聲:「阿~嘶。」沒有啦,不要亂寫。
動的部份,我的結論是
【天下可能有白吃的午餐,但不可能有平白不見的脂肪。】
重回18%不是夢
痾~這個18%指的是體脂肪,從最胖到86KG,到現66KG上下,同一台體脂計,體脂肪從30%
跑到了16~17%,準不準是不知道,但是看的出來差很多,打了那麼多字,有耐心看到這我
也是先謝謝你,以上是自己一年來的心得囉,每天花一個小時運動,加上簡單的飲食控制
,從小到大還沒有持續做過這麼長時間持續的事情,邊寫邊快要哭惹,嗚嗚嗚。
結論的部份,我的結論是(這句話到底在打什麼?)
同時也是減肥不變的法則。
【每消耗7700大卡,就有一公斤的脂肪失去。】
….好了,不講幹話了。
在減肥之前,爬了很多文,做了很多功課,最困難的是「開始」,要有一點點被激勵,或
是遭受了打擊,才會有那個動力,真的什麼都不要想,開始減肥吧!
最後…
【堅持,是最簡單也是最困難的一件事。】
與各位共勉之。
話說今年去日本的時候,海關那個姊姊突然張大眼睛看著我的護照再看看我,害我想說到
底怎了,結果她居然微笑著說:「你是不是變年輕了?」
馬的,果然是專業的,這樣都被妳看出來。
以下為懶人包
▼減肥時間軸
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▼體重、三圍變化量
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另外丟幾張減肥前後照片。
▼一年前身材跟特寫,宅宅的胖子。
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▼半年前腰圍
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▼現在褲子更大件了。
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▼八月份到現在的照片。
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▼…髮線還真的變高。
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減肥也不見得是好事,
像是我減肥時會產生以下症狀:
※每天不運動就會很煩躁,一定會找時間流個汗
※變的不愛喝含糖飲料
※每一餐都要有蛋
※買吃的或喝的都會很仔細看營養標示
※變的很常照鏡子
※食量感覺減少,但是餓很快…
※總覺得哪裡還有贅肉
※…荷包更瘦,衣服褲子要重買啦!
※以前同學都不知道你是誰
(笑)
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有時候跟朋友 同事吃飯 太晚回來就會沒運動 這情況一個月大概兩到四次左右
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