Tag有在健身的朋友
營養師今天幫大家整理了蛋白質菜單,讓大家不用煩惱要準備什麼食物,輕鬆就可以達成100g蛋白質,如果不想控制熱量,只想要確定蛋白質有沒有吃夠,這份五日蛋白質菜單一定要存起來
設計菜單技巧
一:高蛋白大家常會有吃不下的問題,所以建議分成三個正餐和一個點心
二: 不要連續每一餐都吃較高脂肪的蛋白質食物,例如:鮭魚或是梅花肉,低脂肪和高脂肪的蛋白質食物可以穿插吃
三: 各種蛋白質來源都要攝取均衡,不要只有攝取動物性的蛋白質來源,可以多增加魚類和豆製品的蛋白質來源
#菜單#蛋白質#熱量#減脂#增肌#運動#健康#健身#營養師#肉類#魚類#豆漿#健康飲食
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅黃君聖Sunny營養師,也在其Youtube影片中提到,全新企劃單元 營養師與阿母的料理對決賽 四十年料理經驗的安安媽咪 對上協助瘦身的營養師金孫 這就是美味與營養的拉鋸戰 誰能夠得到阿環小姐的青睞 就讓我們在影片中看結果吧 🙌影片食譜 05:02馬鈴薯蕃茄濃湯(600ml)三人份 👇食材 馬鈴薯100g 洋蔥40g 牛番茄50g 紅蘿蔔40g 腰果1...
豆漿蛋白質100g 在 主持人Yaya黃珮綸:愛跳舞的旅行者。 Facebook 的精選貼文
外出也不能忘記補充蛋白質,
辛苦鍛鍊,就是為了要增肌,
我沒有算得很仔細,
但有運動時,就抓體重的兩倍蛋白質,
比如50kg,我當日健身則會攝取最少100g蛋白質。
但只吃肉喝鮮奶豆漿,其實會吃很撐,
有時候不小心爆量(卡),
避免自己不小心增加太多脂肪,
花太多食物費用,
這時蛋白粉就是增肌的好朋友💪
話說,我朋友超愛可可口味,
在他讚不絕口後,我也喝了可可口味~
也很喜歡,完全不會死甜😍
紅牛聰勁Cp值真的超高,重點是好喝,
而且速溶,價錢也相當佛心❤
#紅牛聰勁 #健身女孩 #練臀菜單
#彈力圈 #彈力圈練臀 #蛋白粉
#高蛋白 #乳清蛋白
豆漿蛋白質100g 在 VT Huang生活日誌:旅行,跳舞,健身 Facebook 的最讚貼文
外出也不能忘記補充蛋白質,
辛苦鍛鍊,就是為了要增肌,
我沒有算得很仔細,
但有運動時,就抓體重的兩倍蛋白質,
比如50kg,我當日健身則會攝取最少100g蛋白質。
但只吃肉喝鮮奶豆漿,其實會吃很撐,
有時候不小心爆量(卡),
避免自己不小心增加太多脂肪,
花太多食物費用,
這時蛋白粉就是增肌的好朋友💪
話說,我朋友超愛可可口味,
在他讚不絕口後,我也喝了可可口味~
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紅牛聰勁
https://bit.ly/3AOZ9rM
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豆漿蛋白質100g 在 黃君聖Sunny營養師 Youtube 的最讚貼文
全新企劃單元
營養師與阿母的料理對決賽
四十年料理經驗的安安媽咪
對上協助瘦身的營養師金孫
這就是美味與營養的拉鋸戰
誰能夠得到阿環小姐的青睞
就讓我們在影片中看結果吧
🙌影片食譜
05:02馬鈴薯蕃茄濃湯(600ml)三人份
👇食材
馬鈴薯100g
洋蔥40g
牛番茄50g
紅蘿蔔40g
腰果15g
毛豆50g
水300ml
✨熱量231kcal/蛋白質11.8g/脂肪8.4g/碳水34.5g/膳食纖維7.4g
07:28蘑菇濃湯(786ml)三人份
👇食材
馬鈴薯45g
洋蔥120g
蘑菇300g
腰果10g
蒜頭5g
油5g
✨熱量429kcal/蛋白質15.4g/脂肪21.4g/碳水49.6g/膳食纖維5.7g
10:16綠拿鐵(600ml)三人份
👇食材
地瓜50g
燕麥20g
花生10g
牛奶320ml
花椰菜100
水100cc
✨熱量432kca/蛋白質18.2g/脂肪18.4g/碳水53.3g/膳食纖維6.8g
11:16木瓜牛奶(630ml)三人份
👇食材
木瓜150g
牛奶450ml
赤藻糖醇30g
✨熱量407kcal/蛋白質15.6g/脂肪18.2g/77.3g
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豆漿蛋白質100g 在 好食課 Youtube 的最讚貼文
吃甜點擔心熱量爆棚嗎?
一般甜點通常高糖高油
改變原料及作法,讓你吃的營養無負擔
今天跟著營養師一起做一道減醣又營養的『布朗尼2.0升級版』
料理食譜:
4人份
所需食材:
豆腐 250g
低筋麵粉 80g
巧克力粉 20g
黑巧克力 100g
無糖豆漿 50g
營養師算給你看:
總熱量: 1102.1 kcal
總碳水化合物:114 g
總蛋白質:35.6 g
總脂肪:60.4 g
總鈣含量:161.3 mg
❗️更多影片看這裡❗️
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豆漿蛋白質100g 在 找蔬食Traveggo Youtube 的最讚貼文
「天貝」是素食者一定要知道的食材!
除了擁有豐富蛋白質(大約是等量豆漿的10倍),發酵的過程會釋放非常多種營養素,還會讓這些分子變小、讓營養更好吸收、也不容易造成脹氣!鵝之心是台灣在地品牌,發酵天貝的技術跟品質真的沒話說,口感也是我吃過這麼多家最喜歡的(大推鷹嘴豆天貝💛),趁著這次團購優惠,買來在廚房試試看吧~~~
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🔸更多天貝種類選擇👉https://bit.ly/3bNdjgl
第1⃣️道:煙燻天貝三明治
Step1 製作煙燻天貝
天貝 100g、醃醬(煙燻紅椒粉 1t、醬油 2T、蕃茄糊 1T、油 2T、糖 1t、水 1T)
作法:醃醬材料混合均勻➡️將切片的天貝均勻浸潤在醃醬中➡️冷藏隔夜
Step2 製作三明治
煙燻天貝3-4片、吐司、牛蕃茄、美乃滋、生菜
第2⃣️道:醬燒天貝佛陀碗
Step1 製作醬燒天貝
天貝 100g、油、薑末、蕃茄糊 1t、水 2T、醬油 2T、糖 1T、玉米粉水
作法:先將天貝切塊煎至焦脆金黃 起鍋備用➡️重新下油依序加入以上食材➡️將天貝倒入鍋中均勻沾滿醬燒醬汁即可
Step2 製作佛陀碗
玉米筍、甜椒、花椰菜、南瓜
醬燒天貝灑芝麻、糙米飯
第3⃣️道:三杯天貝炒時蔬
天貝 100g、三色甜椒、香菇、花椰菜
薑、麻油2T、醬油2T、米酒2T、糖1t、九層塔
作法:先將天貝切塊煎至焦脆金黃 起鍋備用➡️重新下油煸薑➡️下花椰菜.甜椒.香菇➡️下天貝➡️加入醬油.米酒.糖➡️起鍋前丟一把九層塔悶20秒即可
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