在營養師家 真的會比較健康懂吃嗎?
其實還真有一套法寶👩🏻⚕️❤️
#三代同堂健康食譜不藏私分享
身為營養師媽媽必備首選
統一 #AB優酪乳 相信大家都認識
它是我家裡冰箱的固定嘉賓,每天單喝、做料理都少不了👍🏻
好喝方便、還可以提升保護力又兼顧全家人每天營養需求!
#天天喝AB #習慣成青春
#滿足全家的營養需求
一瓶藍色的優酪乳
就有2項小綠人 #胃腸功能改善�健康食品認證功效 真的很厲害👏🏻
1.有助於增加腸內益生菌
2.有助於降低胃幽門螺旋桿菌之數量
照顧全家人 可以很簡單!
人體有約70%的守衛兵都在腸道,
腸道 #好菌多壞菌少 #菌相平衡,健康和氣色才會好!
如果家人剛好有 #體質不適合喝牛奶 的困擾
優酪乳更成為我們的 #補鈣 利器!
👩🏻⚕️優酪乳是牛乳發酵後的產物
會把多數容易造成敏感的乳糖轉成乳酸
還能讓乳品的營養分解成小分子更好吸收💪🏻
話不多說~直接奉上我給家人們設計的三代同堂健康食譜👩🏻⚕️
#上班族爸媽 鳳梨優酪乳
材料:
AB優酪乳1瓶
鳳梨1/3顆
做法:
鳳梨+優酪乳 攪打均勻即完成
好處:
鳳梨富含寡醣與水溶性膳食纖維,與AB優酪乳能相輔相成養好菌,鳳梨中的豐富酵素也能幫助分解蛋白質及大魚大肉,讓消化更順暢,很適合常常外食忙碌的上班族爸媽們,兩者搭配事半功倍,輕鬆補充每日所需水果量、乳製品量!
除了鳳梨之外,奇異果、火龍果同樣富含水溶性膳食纖維,大家可以輪流搭配優酪乳。
#小孩點心 雙莓優酪乳冰棒
材料:
AB優酪乳1瓶
藍莓1/3碗(約50g)
草莓5顆(約75g)
做法:
優酪乳+草莓+藍莓稍微攪打均勻後倒入冰棒模具中,冷凍後即完成。
好處:
這道健康點心,真的是讓孩子開心、媽媽安心❤️
藍莓、草莓含豐富花青素及維他命C, 加上AB優酪乳中能通過胃酸及膽酸考驗的雷特氏B菌,幫助消化吸收讓孩子腸道順暢,同時優酪乳的優質蛋白質,能幫助生長發育更提升身體保護力。兩者做成的冰棒,酸酸甜甜是讓孩子愛上的健康好滋味!
#樂齡族飲品 黑芝麻優酪飲
材料:
AB優酪乳1瓶
黑芝麻 2湯匙
作法:
將黑芝麻跟優酪乳倒杯中混合均勻即可享用。
好處:
AB優酪乳為獲得2項健康食品認證的優質乳品,功效菌種雷特氏B菌,有助於增加腸內益生菌。黑芝麻除了是鈣質好來源也屬於好油脂,豐富的不飽和脂肪酸,能幫助蠕動更順暢,兩者搭配能改善長者乳製品攝取不足及好油攝取不足的問題,同時維持消化道機能,做到有效補鈣、補好油、補好菌!
不愛冷飲的長輩也不用擔心,AB優酪乳置於常溫30℃下放置1小時以內,菌數與功效都不會變,很適合長輩天天補充。
這次的私房食譜都是既省時又美味,分享給大家全家一起健康吃!
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過68萬的網紅Dream Chef Home 夢幻廚房在我家,也在其Youtube影片中提到,★記得要訂閱我喔!☆訂閱Vivian每週看新片,請記得開啟YouTube🔔通知! 🌸食譜: 最近真的超級悶熱的,就是想吃冰冰涼涼的甜點啊~ 之前做了投票,很多朋友說想學水果冰淇淋,今天就跟大家分享超級美味又簡單製作的「低脂水果冰淇淋」。除了各式喜歡的水果外,主角就是Yogurt啦!之前有分享過自...
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鳳梨優酪乳 在 減重營養師Sabrina的美胃人生 Facebook 的精選貼文
《如果有重要拍攝前怎麼吃、動?》
#體態 #線條 #消水腫
我開宗明義說喔!一天是不會幫你減到什麼脂肪的😭但是可能可以稍微脫水一點(就是不要那麼水腫)讓你拍照狀態好一點。
唉~想當時還沒多囊性卵巢體質的增重前,根本不太需要太擔心體態在「鏡頭前」是否被放大,畢竟那時候瘦到炸😅在鏡頭前就是剛好~
現在除了調身體是任務之外,還有2%很難甩的體脂,差那一點,差很多,所以有拍照前其實我會希望廠商給我一段時間,但這次有個工作太趕了,工作前一天到健身房狂操練,真心覺得有需要我體態的廠商要加價耶🤣即使是我對自己的要求,不過這真的是很痛苦~
✅運動怎麼練?
不能亂練!
1.我走一個 #間歇有氧 有一個比較好的消耗熱量效率,不用拉太長時間運動(因為前一天可能需要準備一些事物)
2.後面我會做一些 #拉筋伸展 ,防止隔天有要做動作時因為肌肉緊蹦而讓柔軟度變差,線條也會柔和一點。
3. #核心訓練
可以再做一點 #有氧運動 讓身體恢復、代謝,不過我是高強度的間歇,組數比較多,也時間不夠,就沒做有氧。
所以就是 #高強度間歇 + #拉筋伸展 + #核心訓練
✅飲食怎麼吃?
基本上是 #低碳飲食 或是斷碳,讓身體有一點點脫水,肌肉比較明顯!
1.運動前:易吸收流質碳水(穀物堅果飲)早餐
2.午餐:鮭魚蛋白飯糰+香蕉
3.運動後晚餐:青菜、蛋白質為主
👆切記不要喝湯湯水水或是火鍋,裡面含鈉量高,會容易水腫(我體質是這樣)
4.18:00前吃完,大概七分飽。
大部分人代謝能力在白天比較好(當然有人不同,我自己測試是如此),而且我消化能力偏差,晚上六點前吃完對我身體比較好!
5. #多喝水 !吃促進腸道蠕動的食物內容(木瓜、鳳梨、優酪乳)除了讓身體排毒也幫助排便,讓身體宿便排出,肚子比較平坦。
然後一定要 #早睡 #忍住眼淚 (如果你有想哭的狀況🤣)尤其單眼皮的人類眼睛超容易腫。
一天整體熱量偏低,如果你沒有運動行程,可以斷碳水喔(欸欸僅止於臨時抱佛腳)!
昨天真是要死了,心臟🫀要炸出來!
為了專業的一部分,真是要逼死自己😭
如果以後需要我明顯的肌肉,請至少一個月至兩週給我時間lean一點,off season 很難長的很低脂😝這樣我會很緊張!
#感恩教練都需要忽然接收任務
#營養師
#健身女孩
#運動
#健康飲食
#運動營養
#減重
鳳梨優酪乳 在 A Style お弁当日記 Facebook 的最佳貼文
Push一下我家不號露說她願意掏錢買的隨行果汁機!當我收到鬆餅機的時候我並沒有告訴他果汁機是贈品、她滿心歡喜的說她要試用⋯
於是就自己打了鳳梨優酪乳~~
之後又陸續自己打了蘋果牛奶~
直呼:這也太簡單又好洗!這個我會買我會買!
我:這是贈品、不過我能賣給妳!🤣
她:這以後我讀大學時能帶去宿舍打果汁耶!
對~~~ 真的很適合外宿學生用!
一個人打一杯喝完剛剛好👍🏻
或者拿來當交換禮物、無人不愛吧!
今日午餐的黃金奇異果檸檬汁
也是用這一台打的💕
#vitantonio鬆餅機訂購
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一機三盤 $3980 (免運)
主機內附二盤是方型口袋吐司+格子鬆餅
第三個烤盤是費南雪/杯子蛋糕/鯛魚燒/瑪德蓮,四選一。
贈品-Vitantonio 同品牌隨行果汁機(價值1980)
可加購品項:
迷你塔皮/杯子蛋糕+迷你塔皮/轉轉瓶
鳳梨優酪乳 在 Dream Chef Home 夢幻廚房在我家 Youtube 的最佳解答
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🌸食譜:
最近真的超級悶熱的,就是想吃冰冰涼涼的甜點啊~
之前做了投票,很多朋友說想學水果冰淇淋,今天就跟大家分享超級美味又簡單製作的「低脂水果冰淇淋」。除了各式喜歡的水果外,主角就是Yogurt啦!之前有分享過自製Yogurt的影片,但沒有自製時,我會買市售現成的Yogurt,平常很喜歡光泉頂級鮮奶優酪。它是100%純光泉鮮奶製造,買的時候可以看下成份表,它的成分非常天然,無加糖、無加膠、沒有香料、沒有奶粉、也沒有人工添加物,吃起來口感滑順、細緻,奶香味超級濃郁,用來取代鮮奶油,低卡、低脂非常的健康。而且剛好正值疫情期間可以多吃點有助於腸胃道的食物,家庭號份量很夠,全聯及各大量販通路都有賣。
Yogurt跟水果非常搭,吃起來完全沒有負擔,真的很推薦炎熱的夏天,一定要試試這個超級健康又美味的甜點!口味保證完勝大品牌的冰淇淋。
一起來做低脂水果冰淇淋吧🍦
📌詳細文字食譜🔗
https://reurl.cc/vqAeEy
📌影片小撇步
1.食材的份量沒有一定,喜歡哪種水果多些,就多加點,但優酪量至少佔每個配方至少1/3,如果量不足或是使用的水果水份含量比較高的像是西瓜,冰淇淋的冰沙感會較重,比較像雪酪sorbet的口感。
👩🏻🍳 食材 Recipes
1.黃色優酪冰淇淋
芒果、鳳梨、哈蜜瓜、光泉頂級鮮奶優酪
2.紫色優酪冰淇淋
藍莓、香蕉、紫葡萄、光泉頂級鮮奶優酪
3.粉紅優酪冰淇淋
紅龍果、覆盆子或莓果果醬、香蕉、光泉頂級鮮奶優酪
4.綠色優酪冰淇淋
綠葡萄、香蕉、抹茶粉、光泉頂級鮮奶優酪
☘️料理名稱&做法不一定正統,食譜純粹以個人經驗改良分享 ,請多包涵指教。
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⚠️ 本片由光泉贊助合作
#夢幻廚房在我家 #光泉頂級鮮奶優酪 #水果冰淇淋
#使用光泉鮮乳 #成分天然 #低脂水果冰淇淋 #冰淇淋
鳳梨優酪乳 在 Ytower Cooking channel Youtube 的最讚貼文
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詳細食譜內容→https://bit.ly/3dsVy73
用途1:健康果汁
綜合蔬果汁
材料:
芭樂 150公克/guava 150g
胡蘿蔔 50公克/carrot 50g
番茄 120公克/tomato 120g
蘋果 120公克/apple 120g
鳳梨 170公克/pineapple 170g
開水 400公克/water 400g
作法:
1. 將水果放入杯具中,加入開水,蓋上杯蓋。
2. 用強速攪拌至均勻即可。
用途2:優格飲
葡萄優酪乳
材料:
優格 1杯(500公克)/ yoghourt 500g
葡萄 1杯(350公克)/ grape 350g
冰塊 適量/ice cube
作法:
1. 依序將葡萄、冰塊、優格放入杯具中,加入開水,蓋上杯蓋。
2. 用強速攪拌至均勻即可。
用途3:果汁牛奶
西瓜牛奶
材料:
西瓜 2杯(500公克)/ watermelon 500g
牛奶 1杯(400公克)/milk 400g
細砂糖 適量/sugar
冰塊 1/2杯(100公克)/ ice cube 100g
作法:
1. 將西瓜、冰塊、牛奶、細砂糖放入杯具中,加入開水,蓋上杯蓋。
2. 用弱速攪拌至均勻即可。
用途4:鮮果冰沙
芒果冰沙
材料:
冷凍芒果塊 1杯(300公克)/ frozen mango 300g
新鮮芒果塊 1杯(430公克)/ mango 430g
作法:
1. 將新鮮芒果先放入杯具中,再放入冷凍芒果塊,蓋上杯蓋。
2. 用強速攪打至均勻即可。
用途5:天然調味粉
香菇粉
材料:
乾香菇 適量/dried shiitake mushroom
作法:
將乾香菇放入杯具中,用強速攪打均勻即可。
柴魚粉
材料:
柴魚片 適量/katsuobushi
作法:
將柴魚片放入杯具中,先用強速稍微攪打,再用攪拌棒將柴魚片下壓,攪打至細緻均勻即可。
用途6:養生五穀粉
五穀粉
材料:
熟五穀米 適量/five-grain rice
作法:
1. 將熟五穀米放入杯具中,先用強速稍微攪打,攪打至細緻均勻即可。
2. 取適量搭配開水拌勻飲用即可。
用途7:米漿
蘿蔔糕米漿
材料:
A
蘿蔔絲 400公克/ radish 400g
水 400公克/water 400g
橄欖油 1大匙/olive oil 1tbsp.
B
在來米 250公克/ raw rice 250g
鹽 2茶匙/salt 2tsp.
糖 1茶匙/ sugar 1tsp.
白胡椒 1/2茶匙/ ground white pepper 1/2tsp.
水 300公克/water 300g
作法:
1. 所有材料B放入杯具中,蓋上杯蓋,用強速攪打至細碎均勻。
2. 將煮滾的材料A沖入作法1的米漿中,
用途8:魚漿
魚丸
材料:
A
微凍旗魚塊 600公克/ swordfish 600g
水 100ml/water 100ml
鹽 1茶匙/eater 1tsp.
糖 2茶匙/sugar 2tsp.
白胡椒 1大匙/ ground white pepper 1tbsp.
香油 2大匙/ sesame oil 2tbsp.
B
太白粉 60公克/ tapioca starch 60g
水 120公克/water 120g
作法:
1. 材料B混合成太白粉水。
2. 將旗魚塊放入杯具中,加入太白粉水,蓋上杯蓋,用強速攪打一下。
3. 打開小杯蓋,加入100ml的水,再用強速攪打一下。
4. 接著加入其餘材料A,用強速混合拌勻即為魚漿。
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鳳梨優酪乳 在 吳恩文的快樂廚房 Youtube 的最佳解答
很多人都喜歡吃炸雞,可是又怕外面的油不乾淨,不然就會擔心家裡面自己做的話會多一鍋油,所以有一個好的氣炸鍋可以讓你省很多的油,讓你吃炸的食物相對健康。
00:58 基本的炸雞方式:鹽、白胡椒、咖哩粉、清酒或米酒也可以,前一天晚上醃漬或一兩個小時前醃漬,雞肉都會變的特別的嫩,雞肉要變嫩有很多的方法,蘇打粉、優酪乳、鳳梨或奇異果效果都不錯。
03:20 使用氣炸鍋炸雞:當我在炸這些東西的時候,我一定要分兩次炸,其實不是要起鍋在另外第二次,而是說要有兩種溫度,第一次用180度的時候大概炸個八分鐘,最後的四分鐘到五分鐘再用200度來加熱,加起來十二分鐘到十三分鐘,它表面就會變的比較脆,裡面都還鮮嫩多汁。
04:32 韓式炸雞醬料製作:準備蒜末和洋蔥末爆香,三到四大匙的韓式辣醬、蕃茄醬、糖、蜂蜜、清酒或米酒,以及一點醋,蘋果醋或是烏斯特醋也可以,拌勻加熱即可。
#飛利浦健康氣炸鍋 #韓式炸雞 #氣炸鍋炸雞
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