🥛你聽過乳清蛋白嗎?Part1.
但你知道該怎麼選擇❓什麼時候喝❓
成分是什麼❓有副作用嗎❓
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🐑老師會在接下來的幾天與大家一起抽絲剝繭
GO!GO!GO!
✅乳清蛋白的好處?
❤️增加肌肉與力量(搭配阻力訓練)
🧡降低胰島素抗阻控制血糖
💛降低發炎提高免疫力(C-反應蛋白)
💚有益減肥與體重控制
💙降低心血管疾病風險
🐄乳清蛋白是什麼?
「牛奶」含有兩種主要的蛋白質:分別是酪蛋白(占80%)和乳清蛋白(占20%)
而乳清蛋白就是從乳清中分離出來的一種蛋白質混合物,裡面含有多種氨基酸、必需氨基酸,以及一些免疫球蛋白、生長因子。
而乳清是乳酪生產過程中由牛奶中分離出來的液體部分,由蛋白質、乳糖、礦物質、免疫球蛋白和微量脂肪組成
最後在經過多個加工步驟,最終成為我們常看到的乳清蛋白粉。
🆚乳清蛋白要怎麼選?
1️⃣濃縮乳清蛋白(Whey Protein Concentrate):最初始狀態的乳清蛋白,市場上最常見,價格平價實惠,CP值最佳。
2️⃣分離乳清蛋白(Whey Protein Isolate):乳清蛋白中含有大量乳糖,此種是將成分中的乳糖去除,避免部分的人對於乳糖消化能力較差,價格稍高,適合「乳糖不耐症」的人使用。
3️⃣水解乳清蛋白(Whey Protein Hydrolysate):許多人先天胃消化能力較差,進食後容易胃脹,因此水解乳清蛋白是將蛋白質預先水解成較小分子,減少消化時間,吸收速度更快,但是通常會帶有苦味,且價格也會較高,適合「胃消化不良」的人使用,一般人並不需要飲用水解乳清蛋白。
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💯快追蹤~下一期我們要來說說乳清蛋白的小迷思!
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同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過37萬的網紅KosmoFit,也在其Youtube影片中提到,我已經經營我的Youtube頻道大約三年了,與大家分享健身相關的知識。即使我一直都試圖提供最正確及最新的資訊,我任然在過去犯過錯。今天跟你們分享5個我曾說過的不正確觀念,以及我現在的看法。 💪🏼我推薦的的補充品清單: 省錢折扣碼 MypSeb 全館6折 Impact Whey Protein 乳...
「isolate乳清」的推薦目錄:
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My favourite protein oat pancake 🥞😍
Let's have a try on this easy making and yummmmmm breakfast☀️☀️!
🥞Pancake Ingredients:
📌 Oat 燕麥
📌 Egg 雞蛋
📌 Flax seed 亞麻籽
📌 Chia seed 奇異籽
📌 Whey protein isolate 乳清蛋白粉
(optional)
📌 Water
🍽Sauce:
📌Calories free maple syrup 零卡楓糖漿 (from @iherb.hk)
You can adjust the ingredients based on your preferences as there is no fixed formation.
Feel free to DM me on sharing more healthy recipes!
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isolate乳清 在 KosmoFit Youtube 的最佳解答
我已經經營我的Youtube頻道大約三年了,與大家分享健身相關的知識。即使我一直都試圖提供最正確及最新的資訊,我任然在過去犯過錯。今天跟你們分享5個我曾說過的不正確觀念,以及我現在的看法。
💪🏼我推薦的的補充品清單:
省錢折扣碼 MypSeb 全館6折
Impact Whey Protein 乳清蛋白粉
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Clear Whey Isolate Protein 透明分離乳清蛋白粉
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Whey Isolate Normal Impact 分離乳清蛋白粉
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Hokkaido Milk Tea THE Whey 尖端乳清蛋白-北海道奶茶口味
http://bit.ly/3j0x74k
Beta Alanine β-丙氨酸片
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我推薦的高蛋白點心/低卡點心清單:
High Protein Bars - 高蛋白營養棒
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Break Bar 高蛋白迷你酥脆棒
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High Protein Bar 高蛋白營養棒
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Layered 六層夾心高蛋白棒 - 多種繽紛口味
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Savory Crisps 高蛋白薯片
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Choc Dip Cups 高蛋白迷你沾醬杯
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Choc Balls 巧克力高蛋白球
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Myvegan Peanut 純素堅果蛋白棒
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我推薦的Myprotein服飾清單:(我175cm 80kg 上衣M 褲子S)
1. Dry Tech Tank Infinity Silver Dry-Tech 速乾系列 Infinity 男士背心 - 白
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2. Luxe Tank Blue Luxe 極緻系列 男士頂級經典低開背心 - 深藍
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3. Performance T Performance 表現系列 男士短袖上衣 - 灰綠色
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5. Shorts Khaki Tru-Fit 修身系列 短褲 2.0 - 卡其
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6. Shorts black Tru-Fit 修身系列 2.0 男士休閒短褲 - 黑
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7. Clothing Home 全部男性服飾
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8. Long Original Black Original 經典系列 男士長袖T恤 - 黑
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9. Grey Novo Hoodie Evo 系列 男士連帽衫 - 灰
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10. Original 經典系列 男士背心 - 藍色 (NEW TANKS) v
https://tidd.ly/3eYwFka
11.Essentials 男士經典款低開背心 - 白色 (NEW TANKS) v
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12.Original 經典系列 男士低開背心 - 黑
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13.男士訓練背心 - 黑色 (NEW TANK)
合身剪裁 舒適透氣
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14. T SHIRT Black Original 經典系列男士 T 恤 - 黑色 (NEW)
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isolate乳清 在 KosmoFit Youtube 的最讚貼文
我們大多數人在健身房訓練時會感到關節處發出奇怪的聲音。 James在今天的影片中解釋了這些聲音代表什麼以及你是否應該擔心。他還示範了能幫助改善的動作。請給今天的影片一個贊,然後與能受益的朋友分享和訂閱。謝謝!
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James 是一位有豐富訓練經驗的物理治療師,有著跨運動與醫學領域的背景,試圖結合訓練與物理治療,從醫學角度出發,配合不同的訓練模式來幫助運動愛好者
有需要預約,可以到網站
www.jamesthephysio.com 或
私訊 Instagram @jamesthephysio
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isolate乳清 在 KosmoFit Youtube 的最佳解答
在媽媽離開台灣回智利的最後一天,我決定帶她去健身房,體驗我目前進行的二頭肌和三頭肌鍛煉。請留下來看看她的表現。謝謝大家的支持。
Luminox description in YT video:
↓影片我所配戴的手錶↓
https://www.writek.com.tw/products_detail_1167.htm?pg=0
https://shopee.tw/product/50207407/5018012476/
Luminox聯名Bear Grylls錶款,設計風格完美承襲貝爺勇於冒險和永不放棄的精神,其材質更是使這款手錶具備超高強度的適應能力,
一如貝爺在任何環境都能完美生存的特質,錶面和背蓋也銘刻著他的標誌和名言『NEVER GIVE UP』,這些細節都使這款錶更具經典象徵和意義。
我戴的是Survival MASTER Series,錶身設計非常舒適,即便是佩戴著訓練也是一樣。同時還有其他幾款Bear Grylls聯名設計款,也都很不錯,
歡迎有在健身的朋友來看看!
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isolate乳清 在 乳清蛋白和分離乳清蛋白的差別與選擇!? 的推薦與評價
目前的疑問是,我看大部分的乳清蛋白飲品主成分都是濃縮乳清蛋白(whey protein concentrate)+分離乳清蛋白(Whey Protein Isolate)混合一起的配方! ... <看更多>
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英國運動補給品牌Myprotein
在台灣一直都有蠻高的評價
前陣子也使用過Myprotein的乳清
覺得口味還不錯
但是對於Myprotein眾多乳清產品種類的分別一直傻傻分不清楚
簡單爬文的解答
whey protein concentration(濃縮乳清蛋白)
是最便宜常見的形式
whey protein isolate(分離乳清蛋白)
乳糖和脂肪含量較低,較適合減重,但不影響蛋白質的吸收,價格較貴一些
whey protein hydrolysate(水解乳清蛋白)
人體吸收最快,但價格也最高
weight gainer
針對增重導向的乳清蛋白,價格較便宜
diet whey
針對瘦身導向的乳清蛋白,主張高蛋白,低熱量
目前我使用乳清目的是想維持肌肉量,但同時不希望增加太多熱量攝取
所以應該是isolate和diet在做抉擇
請問這兩個類型差異在哪?
更推薦哪一種?
感謝各位大神一生平安
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.80.80 (臺灣)
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