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胸鎖乳突肌放鬆 胸鎖乳突肌放鬆
【圓肩與駝背矯正】 相信大家應該多少都聽過『圓肩」這個詞 指的是肩關節向前位移，超過身體側邊中線 伴隨著肩關節內轉的姿勢 常見於長時間坐辦公桌、游泳選手等 胸前的肌群相對於背部較為發達的族群 另外很常聽到的『烏龜脖』以及『駝背』容易伴隨著圓肩一起出現 進一步分析這三個姿勢的話 會發現上頸椎是呈現「後伸」 下頸椎與胸椎跟上頸椎相反，是往「前彎」 至於肩關節則是會往內轉 『烏龜脖』、『駝背』很容易從頸椎與胸椎的曲線來判斷 至於我們該如何判斷肩膀是否有內轉呢？ 我們可以從手肘後側骨突面向的位置 來看自己是否有肩膀過於內轉的困擾 正常來說我們的手肘應該要指向身體的後方 但如果你發現自己放鬆情況下 手肘朝向的位置不是後方而是左右兩旁的話 代表自己的肩膀可能處在內轉的姿勢下 有些人可能聽過用虎口、掌心面向哪個方向來判斷 但這樣的判斷方式可能會因為前臂的前旋或後旋而失準 因此我個人還是認為從手肘來判斷較為適合 長期處在圓肩的姿勢下 勢必會使得某些肌肉一直處在縮短的位置 另一方面就會有些肌肉一直被拉長、無力 過度緊繃、活躍的肌群分別有： 1. 胸大肌 2. 胸小肌 3. 枕骨下肌群 4. 胸鎖乳突肌 5. 闊背肌 6.提肩胛肌 被拉長、無力的肌群有： 1. 菱形肌 2. 前鉅肌 3. 下斜方肌 4. 上斜方肌 5. 深層頸屈肌 可能有人已經發現我將上斜方放在無力的肌群裡頭，而不是緊繃的肌群 上一篇文章裡有提到 大多數人的上斜方肌常是被拉長、無力的 真正造成聳肩，緊繃的肌肉其實是提肩胛肌 眼尖的人可能還會發現到 雖然籠統來說圓肩姿勢的人，胸前的肌肉會比背部肌群來的發達 但佔了背部相當大比例的「闊背肌」居然也是過度活躍的肌肉之一 闊背肌除了做肩關節後伸、內收之外 也會跟胸大肌一起做內轉的動作 因此當我們想要藉由強化背部來平衡身體前後肌群時 建議盡量避免以闊背肌為主要發力肌群的動作作為主訓練 像是：滑輪下拉、划船、引體向上 要針對的是能讓肩胛骨做內收、上轉跟後傾的肌群 像是上、下斜方肌、前鉅肌、菱形肌 以及讓肩膀外轉的肌群：小圓肌、棘下肌以及後三角肌 烏龜脖、駝背和圓肩這幾個姿勢除了體態上不好看，讓人覺得沒精神外 上頸椎長時間後仰，會使得椎間孔狹小 容易造成頸部神經的壓迫，可能進而出現肩頸疼痛、手臂麻等問題 此外，當我們胸椎長時間處於前彎的姿勢 容易讓胸椎後伸，也就是身體後仰的角度變 當我們日常生活需要做後仰的動作時 就很容易會用頸椎跟腰椎來代償胸椎缺少的角度 這樣的動作模式反覆執行多次之後 頸椎跟腰椎就會因為代償久了，而開始出現疼痛 因此如果你有圓肩的問題 即便目前沒有任何症狀 還是建議平時可以做一些矯正運動 不僅僅是為了改善我們的體態 同時也是為了減少未來受傷的風險 底下的影片將會教大家如何針對胸椎，以及肩關節做矯正訓練 #圓肩 #矯正訓練 #肩夾擠 #物理治療 #roundshoulder #training #impingement #physicaltherapy

【圓肩與駝背矯正】 相信大家應該多少都聽過『圓肩」這個詞 指的是肩關節向前位移，超過身體側邊中線...

2019-03-16 19:30:17 有 868 人說讚
胸鎖乳突肌放鬆 胸鎖乳突肌放鬆
【頻繁頭痛的原因竟可能來自於脖子？】 頭痛可概分為原發性頭痛與次發性頭痛兩種，原發性頭痛是指那些找不到特別原因所引起的頭痛，像是常見的張力性頭痛、偏頭痛。次發性頭痛是指有明確疾病所引起的頭痛，像是腦瘤、血管瘤或是其他組織的傳導痛。頸因性頭痛也是次發性頭痛的一種，主要是因為頸椎關節異常（大多是是一到三節頸椎）或是頸部肌肉的激痛點的傳導痛所引起，大約有15%的頭痛屬於此類。 頸因性頭痛範圍可從後腦勺到頭頂再到前方額頭以及太陽穴。大多都發生在單側，不太會兩邊交替或是同時出現頭痛的問題。因為頭痛原因來自於頸部，所以頸部的動作可能會影響頭痛的程度。針對頸因性疼痛我們可以針對頸椎關節的「小面關節」做關節活動，或是針對頸部肌肉做伸展與按壓來放鬆。在頸部的肌肉中，「胸鎖乳突肌」是常見可能引起頭痛的肌肉，而「斜角肌」在某些文獻中也發現可能是造成頸因性頭痛的兇手之一，所以這次的影片將會針對這兩條肌肉做伸展動作的示範。 胸鎖乳突肌 起始點：胸骨、鎖骨 終點：顳骨乳突 動作：頸椎同側側彎、對側旋轉、上頸椎後伸 前斜角肌 起始點：頸椎3-6節橫突前側 終點：第一肋骨 動作：走向似胸鎖乳突肌，做頸椎同側側彎、對側旋轉，但只到頸椎第三節， 並未參與出上頸椎動作 中斜角肌 起始點：頸椎2-7節橫突後側 終點：第一肋骨 動作：幾乎在額狀面上，只做頸椎側彎 後斜角肌 起始點：頸椎5-7節橫突後側 終點：第二肋骨 動作：頸椎同側側彎、「同側」旋轉 由於胸鎖乳突肌與鎖骨相連，在伸展的同時需同時固定鎖骨避免跟著上抬。斜角肌也是一樣，只是需將毛巾或皮帶的固定點移動到第一、二肋骨上方。另外再提醒大家一下，伸展時，建議每條肌肉至少要停留30秒，重複3次喔！ #頸因性頭痛 #胸鎖乳突肌 #斜角肌 #激痛點 #cervicogenicheadache #sternocleidomastoid #scalene #triggerpoint #physicaltherapy #hunterptworkout 參考資料： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29037651 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26423982 https://books.google.com.tw/books?id=HpRwMB-cNCoC&pg=PA192&lpg=PA192&dq=scalene+headache&source=bl&ots=0R_RX1-U87&sig=ACfU3U1oYJ7ULja07culILuoPDftwDOMsg&hl=zh-TW&sa=X&ved=2ahUKEwjNoK-A-6LiAhXEULwKHaOqByM4ChDoATAHegQIBxAB#v=onepage&q=scalene%20headache&f=false

【頻繁頭痛的原因竟可能來自於脖子？】 頭痛可概分為原發性頭痛與次發性頭痛兩種，原發性頭痛是指...

2019-05-19 20:00:27 有 302 人說讚