疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

胸鎖乳突肌訓練的相關標籤

相關貼文 相關照片 相關影片
胸鎖乳突肌訓練 胸鎖乳突肌訓練
【圓肩與駝背矯正】 相信大家應該多少都聽過『圓肩」這個詞 指的是肩關節向前位移，超過身體側邊中線 伴隨著肩關節內轉的姿勢 常見於長時間坐辦公桌、游泳選手等 胸前的肌群相對於背部較為發達的族群 另外很常聽到的『烏龜脖』以及『駝背』容易伴隨著圓肩一起出現 進一步分析這三個姿勢的話 會發現上頸椎是呈現「後伸」 下頸椎與胸椎跟上頸椎相反，是往「前彎」 至於肩關節則是會往內轉 『烏龜脖』、『駝背』很容易從頸椎與胸椎的曲線來判斷 至於我們該如何判斷肩膀是否有內轉呢？ 我們可以從手肘後側骨突面向的位置 來看自己是否有肩膀過於內轉的困擾 正常來說我們的手肘應該要指向身體的後方 但如果你發現自己放鬆情況下 手肘朝向的位置不是後方而是左右兩旁的話 代表自己的肩膀可能處在內轉的姿勢下 有些人可能聽過用虎口、掌心面向哪個方向來判斷 但這樣的判斷方式可能會因為前臂的前旋或後旋而失準 因此我個人還是認為從手肘來判斷較為適合 長期處在圓肩的姿勢下 勢必會使得某些肌肉一直處在縮短的位置 另一方面就會有些肌肉一直被拉長、無力 過度緊繃、活躍的肌群分別有： 1. 胸大肌 2. 胸小肌 3. 枕骨下肌群 4. 胸鎖乳突肌 5. 闊背肌 6.提肩胛肌 被拉長、無力的肌群有： 1. 菱形肌 2. 前鉅肌 3. 下斜方肌 4. 上斜方肌 5. 深層頸屈肌 可能有人已經發現我將上斜方放在無力的肌群裡頭，而不是緊繃的肌群 上一篇文章裡有提到 大多數人的上斜方肌常是被拉長、無力的 真正造成聳肩，緊繃的肌肉其實是提肩胛肌 眼尖的人可能還會發現到 雖然籠統來說圓肩姿勢的人，胸前的肌肉會比背部肌群來的發達 但佔了背部相當大比例的「闊背肌」居然也是過度活躍的肌肉之一 闊背肌除了做肩關節後伸、內收之外 也會跟胸大肌一起做內轉的動作 因此當我們想要藉由強化背部來平衡身體前後肌群時 建議盡量避免以闊背肌為主要發力肌群的動作作為主訓練 像是：滑輪下拉、划船、引體向上 要針對的是能讓肩胛骨做內收、上轉跟後傾的肌群 像是上、下斜方肌、前鉅肌、菱形肌 以及讓肩膀外轉的肌群：小圓肌、棘下肌以及後三角肌 烏龜脖、駝背和圓肩這幾個姿勢除了體態上不好看，讓人覺得沒精神外 上頸椎長時間後仰，會使得椎間孔狹小 容易造成頸部神經的壓迫，可能進而出現肩頸疼痛、手臂麻等問題 此外，當我們胸椎長時間處於前彎的姿勢 容易讓胸椎後伸，也就是身體後仰的角度變 當我們日常生活需要做後仰的動作時 就很容易會用頸椎跟腰椎來代償胸椎缺少的角度 這樣的動作模式反覆執行多次之後 頸椎跟腰椎就會因為代償久了，而開始出現疼痛 因此如果你有圓肩的問題 即便目前沒有任何症狀 還是建議平時可以做一些矯正運動 不僅僅是為了改善我們的體態 同時也是為了減少未來受傷的風險 底下的影片將會教大家如何針對胸椎，以及肩關節做矯正訓練 #圓肩 #矯正訓練 #肩夾擠 #物理治療 #roundshoulder #training #impingement #physicaltherapy

【圓肩與駝背矯正】 相信大家應該多少都聽過『圓肩」這個詞 指的是肩關節向前位移，超過身體側邊中線...

2019-03-16 19:30:17 有 868 人說讚
胸鎖乳突肌訓練 胸鎖乳突肌訓練
一年又四個月，我終於再一次回到健而美找茂龍老師 王茂龍 上課了。去年七月比賽完不久我就去做了隆乳手術，術後因為需要恢復的關係，訓練強度也很難馬上回到原本的狀態，而隆乳手術本身對筋膜的破壞並不算小，我有很長的一段時間都處在上半身非常緊繃的狀態。 . 今年二月接回了孩子，他們的身心狀況比我預期的還要嚴重許多，我完全中斷了訓練，每一天就是在孩子與龐大的經濟壓力上打轉著。今天跟茂龍老師上課時我也坦言，過去幾個月我經常有帶著孩子輕生的念頭，因為我覺得自己的能力似乎不足以導正他們兩個的身心。 . 這幾個月來是靠著許多朋友與粉絲們的鼓勵與各個層面上的支持，加上我那搖搖欲墜仍然希望持續實踐個體心理學的念頭，就這樣且戰且走地走到了今天，六個月前我肯定想像不到我還能夠在正年輕的時候回來找茂龍老師上健力課，過去幾個月我已經做了最壞的心理準備，大概得再過十年才能夠恢復自由了。 . 感謝上帝，現在一切都越來越好，兒子們雖然依然調皮，但至少鬧出來的狀況都不是那種會讓我想自盡的大事，越來越穩定的他們也讓我漸漸能夠放心去做些自己想做的事情。但終究沒辦法像過去那樣的貪心，既想練健力又想練壺鈴，還想挑戰練格鬥或是拳擊，現在的時間不允許我一次做那麼多事情。 . 健身八年了，一直都是抱著各種沾沾醬油的心態，所以才會到現在還連點屁都放不出來，不講的話甚至還看不出來其實我一直都有在運動。現在的身份與責任對我來說或許也是上帝為我預備的最好的安排，因為我的時間非常有限，我必須把握住這一點點的時間去做一件我熱愛的事情，而運動這麼多年了，只有健力始終沒有讓我開始感到倦怠過。 . 今天回來找茂龍老師除了動作上的調整之外，在心靈層面也學到許多，茂龍老師不只是教練，同時也是運動員、選手、父親，雖然我的兒子比他的小孩大上許多，但為人父母那種想保護孩子以及希望孩子變好的心情都是一樣的。在育兒上茂龍老師雖沒有給我直接的建議，卻用另一種方式讓我明白每個孩子都是獨一無二的，這一堂兩小時的課真的物超所值，收穫滿滿。 . 距離比賽還有四週，可以預期這一次的成績連前六都不會有，看過了其他同量級的選手平常對自己的要求與訓練，我除了羨慕能夠有這麼多時間能夠放在訓練上之外，更多的是對她們的堅強與毅力由衷感到敬佩。坦白說健力並不是什麼有趣的運動，比賽的動作也就三個，而選手就是一次又一次地不斷練習這三個動作，將動作做得更乾淨俐落、將重量拉（推）得一次比一次重。 . 在2020的今天，女性仍舊還是被多數人視為比男性脆弱、能力不足，然而這些健力女孩們，個個扛著成年男性也不見得扛得起的重量，等待著裁判的手勢落下，完成一個充滿氣勢卻又不失優雅的指定動作。許多的女性選手在脫下了裝備之後也跟其他母親一樣，她們也有家庭、也有子女，而她們在扛起這些責任同時，仍然還是能夠在訓練上嚴格要求自己。 . 這樣的女力，使我深深著迷。 . 兩週後要再回去找茂龍老師，下一次我會帶著尚謙尚宇，他在前陣子對巴柔感到倦怠，因為他覺得自己總是在做同樣的事情，感覺自己好像一直都沒有在進步；他天真的以為不論學什麼都應該能夠立即看見成效，但巴柔卻讓他感覺自己像個傻瓜一樣，完全不知道自己在幹麼。 . 我想讓尚謙明白，我平常是怎麼訓練的，教練在調整我的動作時，我又是如何地像個新手一樣抓不到要領也摸不到頭緒，一個動作總要讓茂龍老師重複講上無數次才總算能夠聽見他講出一句：「有抓到一點感覺了。」而這才只是剛開始，我得想辦法記住這個感覺，然後在離開教室後一次又一次重複練習著直到我的大腦與身體都記住整個動作，可以靠反射動作就完成為止，而這過程自然是乏味又煎熬的。 . ：「假如隨便就能變超強的話，競技運動就一點意思都沒有了不是嗎？隨便誰都能玩得起來、一點挑戰性都沒有的遊戲，你還會想玩嗎？」 . 茂龍老師用簡單明瞭的幾句話就解開了我一直以來不知道該如何跟尚謙解釋訓練很無聊的原因，有時候想得太多並不是件好事。我總是用過於專業的角度去跟尚謙解釋，例如人體的肌肉適應性以及營養與修復等對於肌力提升的關聯性等等的，不論是不是面對兒子們，我都是一貫的正經，但我卻忘記了，他也才國中二年級而已。 . 今天能夠來找茂龍老師真的非常開心，期待我們下一次上課～ . 後記： . 狀況一）今天解鎖從中壢自行開車到景美，距離停車場不到五分鐘距離才迷路。但回程時導航很不給力的一直定不到位，Google map又很鬧事一直亂定位，我迷路了快半小時才終於找到高速公路，平安回家。 . 狀況二）走到教室茂龍老師還沒到，我放下裝備打算先去超商買瓶飲料，巷子裡遇到一名穿著武術服裝的中年男子，我們剛好對到眼。由於在下經常被半路認出，加上又在教室附近，我下意識以為是粉絲或者可能是某個認識我的人，於是我就投以官方微笑。 . 誰知男子突然一臉驚恐開始看著我後退，邊退還邊對我喝斥「妳找我幹嘛！我不答應！不要找我！！！」 . 我誤會什麼了嗎？我是不是被當成阻街女郎了·__· . 狀況三） 一年四個月沒見到茂龍老師，結果一見面就被茂龍老師嘲笑我的腿變好細，我是不是開始走網美路線了，細成這樣是不是都沒在練腿。老師，其實這半年來如果我有時間能去運動的話，都只練腿……（哭跑 . #以下業配 . 強者我乾爹 #up運動吃沙拉 UP Sports ，全新改版並且發起了空前絕後（？）的超級大優惠。 . 現在全館的商品都超便宜，不論是想買舒肥雞胸、牛排甚至乳清都超划算。沒錯，乾爹他們推出了 #專門為女性設計 的 #膠原蛋白乳清，一份含有高達30克的蛋白質，並且額外添加膠原蛋白與維生素C。 . 男女生都能喝啦，不過這些成分女孩子看了應該都會手刀滑下去吧？But！！先不要急啊各位，下週三我就能開乾爹的乳清團購了。 . 目前預計會走一個爆氣體驗組加上兩種口味乳清的組合，售價就跟 楊梅香吉士 的微笑一樣甜。 運動前吃一顆爆氣提高運動表現，運動中後可以喝一包乳清，30克的蛋白質可以分成兩次喝，以後我上健身房就輕鬆了，不用再用奶粉罐裝兩次。 . 好的做個總結，乳清以外的產品趕快去乾爹的官網手刀買爆，然後結帳時切記要使用花花的折扣碼《HANA》，因為滿千乾爹會送你一包雞胸，並且您的消費金額也會納入花花的當月業績。我的收入就是這樣來的，感謝各位使用折扣碼的大大每個月賜我吃穿，願您一生平安網路終生不卡。 . 去吧！手刀買爆～～～ https://www.upsports.tw 折扣碼《HANA》

一年又四個月，我終於再一次回到健而美找茂龍老師 王茂龍 上課了。去年七月比賽完不久我就去做了隆乳手術...

2020-10-31 22:39:32 有 348 人說讚